五個方法幫你擺脫失眠煩惱

1、給自己做一個作息表。

規定自己每天晚上幾點睡覺， 然後嚴格去實施， 剛開始可能沒那麼容易調整過來， 但是時間長了之後，

2、入睡前放鬆。

在入睡前可以聽聽舒緩的音樂， 喝點牛奶等等， 切記在臨睡前煲電話粥， 或是做一些劇烈的運動， 這樣一來， 大腦一直處在興奮狀態， 就很難放鬆下來了。

3、午睡不要太長

很多人都有午睡的習慣， 但是很多人喜歡一覺睡到自然醒才起來， 那是已經過去幾個小時了， 最健康的午睡時間應該是最長不超過半個小時。

4、臨睡前不吃刺激性食物

不要在臨睡前吃辛辣食物、喝濃茶或咖啡之類的飲品， 也不要抽煙， 這樣會刺激大腦， 也不要看一些刺激性的電影， 比如恐怖片等。

5、打造溫馨臥室

臥室的燈光不要太強， 以免刺激眼睛， 被子床單之類的床上用品以自己喜愛的花色和風格為主， 這樣會有利於睡眠。