一條毛巾就能解決脖子痛，還練身材，真是沒想到……
春天到了， 萬物復蘇， 又到了動……起來健身的季節。
想想即將穿到身上的短袖、短褲、短裙、背心、斗篷， 還有什麼理由不運動呢？
丁當啊， 我也想運動啊， 可是我不想去健身房， 也沒什麼器械， 根本沒辦法弄啊！
哼！做更好的自己， 沒有藉口。
你可能沒有啞鈴， 但有個很普通很普通的東西， 你一定有。
它就是……毛巾。
丁當就來給大家安利一套「只需要毛巾」的全身型運動， 男女適用， 老少鹹宜。
不僅可以矯正駝背， 提升氣質， 還有助於減脂塑形。 跟著學完， 就趕緊練起來吧！
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動作一
毛巾小飛燕
女生想要練出好看的背部線條， 矯正駝背， 讓自己氣質更挺拔， 都可以多多練習這個動作。
你需要讓自己趴在瑜伽墊上， 胸部挺起， 然後雙手抓緊毛巾， 同時向胸部靠近。 重複動作 12～15 次， 一共做 5 組。
注意頭部保持自然， 視線看向地面。
否則會給頸部一些壓力， 你就會做得不舒服。
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動作二
毛巾划船
這個動作是「划船不靠槳， 全靠浪」， 它可以很好地鍛煉肩部和背部的肌肉。
要真正做起來， 哼哼， 絕對不像動作圖裡面展示的這麼輕鬆。
首先， 你需要雙手狠狠地攥緊毛巾， 用力向兩邊扽（dèn）。
然後， 想像自己仿佛拿著一萬斤的杠鈴， 要將它拉近身體。
這時你會感覺到自己的後背、手臂在逐漸地發熱……
接下來， 就是模仿划船的動作重複 12～15 次， 共做 5 組：
毛巾靠近身體時逐漸吐氣， 遠離身體時吸氣。
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動作三
毛巾推肩
首先， 把毛巾舉過頭頂， 用力扽起來。 保持肩膀、手臂的緊張感， 並慢慢下放， 直到大臂和小臂成 90 度時停止。
如果你感覺到自己後背上部以及肩膀後面發脹發酸， 這就代表你練得到位了。
重複動作至一點力氣都沒有， 一共做 5 組， 注意毛巾放下的時候吐氣， 舉起的時候吸氣。
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動作四
毛巾深蹲
毛巾深蹲和日常做的自由深蹲類似， 只不過上肢要拽緊毛巾， 對整個動作的平衡有一定要求， 練起來會稍微困難一點。
首先， 雙腳自然分開， 跟肩同寬， 腳尖打開呈 105 度的樣子。
上肢抓緊毛巾， 保持繃緊， 緩緩下蹲， 直到大腿和地面接近平行。
下蹲時呼氣， 起身時吸氣， 腰部始終保持水準， 做 8～12 次， 重複 5 組。
這個動作最好的地方就是， 你不僅練了腿部， 連腹肌也能得到鍛煉。
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動作五
毛巾滑動俯臥撐
對於想要給胸部塑塑形（包括男性和女性）， 又想鍛煉好手臂的朋友，
不過有個小前提……
你要做得了一個胸部觸地俯臥撐。
（不用懷疑， 這一段純粹就是想秀一下。 ）
如果能做到， 那就像正常的俯臥撐一樣去做， 但在推起自己的同時， 要一手按著毛巾將它滑向一邊， 然後這樣算一整個動作， 重複至做不動了， 一共做 5 組。
如果感覺地板不夠滑， 你可以嘗試打點蠟或者……打點肥皂。
好了繼續往下， 還有個輕鬆的。
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動作六
毛巾腹肌轉體
想要練出人魚線， 這個動作你一定要掌握。
但是對於從來沒有使用過這個動作的朋友， 你可以先使用簡單版本的。
腳跟踩在瑜伽墊上有個支點， 雙手抓緊毛巾， 保持腰部筆直慢慢旋轉上半身。
但是要注意， 你需要的是旋轉自己的軀幹， 而不是純粹地將胳膊在身體左右兩邊滑動， 不然那樣子太像划船了。
你要鍛煉腹肌， 又不是胳膊， 對不對？
當你覺得這個動作已經可以很順利的完成時， 可以稍微將腳抬起， 開始一個進階難度的鍛煉。
這兩種版本要求的次數， 都是你每組做到沒力氣為止， 一共做 5 組。
好了，一條毛巾鍛煉法，到這裡就結束了。
有沒有很省事兒？
還有更省事兒的，練完之後毛巾也不用丟一邊，可以直接帶著去洗澡了。
轉載請聯繫 doctor@dxy.com
一共做 5 組。
好了，一條毛巾鍛煉法，到這裡就結束了。
有沒有很省事兒？
還有更省事兒的，練完之後毛巾也不用丟一邊，可以直接帶著去洗澡了。
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