睡覺老是在半夜醒來？6個小方法，提高你的睡眠質量

睡眠是身體機能休息的過程， 也是人心情重新整理的過程。 有了充足的睡眠， 第二天才能以飽滿的狀態迎接新的一天。

可是， 在快節奏的現代社會， 睡不好覺是上班族的通病。 其中不少人會發現自己老是在半夜兩三點的時候醒來， 而且醒來之后還很難入睡。 該如何解決呢?

6個方面， 提高你的睡眠質量

如果你一直被睡眠問題所困擾， 那么在日常的生活中就要學會一些促進睡眠的方法， 通過慢慢調理的方法來呵護健康。

01調整睡覺姿勢

想要擁有一個好的睡眠與自己的睡覺姿勢是密不可分的， 采用俯臥、仰臥、左臥的的姿勢睡覺都是不對的， 不利于你快速的進入到睡眠中， 而且對于身體健康來說也沒有好處。

最正確的做法應該是大家采用右臥的姿勢去睡覺， 這種姿勢不會壓迫心臟， 而且還有利于身體中的血液流動， 從而更好的呵護身體健康。

02室內環境要注意

還有就是大家在日常要注意把室內的環境整理好， 當你回到自己的房間中， 心情也會變得舒暢， 而且經常的對自己房間進行清潔， 還能夠有效的避免細菌的滋生， 保養好自己的身體健康。

如果情況允許的話， 還可以在屋中點上一些熏香， 薰衣草的最好， 有安神助睡眠的功效， 人會變得比較舒服。

03洗澡

在睡覺之前洗澡對于調節自己的睡眠來說， 是比較有效果的。 因為在用熱水進行洗澡的的時候會有利于打通身體內的經脈以及氣血， 從而大家在洗完澡之后就會感覺到渾身的舒暢， 這時去睡覺， 會感覺到非常的舒服， 從而人也會更快的進入到睡眠中。

04按摩

按摩也是一種不錯的促進睡眠的方式， 可先用熱水泡完腳之后， 用手掌去搓揉自己的腳底板， 通過這樣的方式來調整自己的睡眠， 而且還能夠刺激到腳底的腎臟反射區， 對于保養腎臟來說， 效果顯著。

05運動

適量的運動能夠增加人體的疲勞感， 那么在這樣的情況之下就會更加有利于大家進入到睡眠中。 比如說你們可以外出散步一會兒再回家， 又或者是在家中做深度以及仰臥起坐等都可以， 只要讓自己的身體產生疲勞感就可以了。

切記不要運動過度， 要不然會讓神經興奮， 從而不利于進入睡眠。

06飲食

食療可以改善睡眠。 中醫藥和食療藥膳在這方面積累了豐富的經驗，

飲食宜少食多餐， 睡前進食既不宜過飽， 也不宜過少。 飲食過飽， 消化不良可致胃部脹氣而影響入睡‘晚飯吃得太少， 胃中空虛， 會因感到饑餓而促醒， 中醫學所說的“胃不和則臥不安”， 也就是這個意思。