孕期睡不好 跟這四件事有關 熱門文章排行榜 >>2018-01-29 14:26來源：99健康網

睡眠不好不僅孕媽容易疲憊不堪， 對胎兒的影響也不好。 孕晚期睡眠不好， 多半離不開這幾個原因， 孕媽們對症下藥， 提升睡眠品質。

1、焦慮

越是到孕晚期， 孕媽們的擔心越多， 擔心能不能平安分娩， 擔心分娩時的疼痛， 擔心胎兒的健康等， 太多的焦慮使神經系統處於緊張狀態， 自然導致入睡困難。

緩解孕期焦慮的情緒， 還只有靠孕媽自己調節， 只有孕媽自己心裡想的開才行。 借助輕鬆的音樂， 多和朋友聊聊天， 別留心事過夜， 多做自己喜歡的事， 多期盼胎兒出生後美好的樣子。

2、睡姿不舒服

到了孕晚期， 有的孕婦發現怎麼睡都不舒服。 身體負擔的加重， 找不到舒適的睡姿， 給睡眠增加了困難。

針對這種情況， 孕媽們不用太過糾結於左側臥， 長時間睡眠時儘量保持左側臥對胎兒好， 入睡之前可以適當變換自己舒服些的睡姿。 孕媽可以把腳部墊高些， 或雙腿之間夾個抱枕， 這樣對緩解身體的不適有一定幫助。 睡前用熱水泡下腳（水溫35到40度為宜， 不宜太熱）， 按摩下腳底的穴位， 有助於身體放鬆。

3、抽筋

經常的腿抽筋， 腰腿疼痛也是導致孕媽睡不好的原因之一。 出現這種情況， 多半是勞累和缺鈣引起的。

到了懷孕的中後期， 胎兒增長的快， 對鈣的需求量增加， 孕期重視補鈣， 多攝入含鈣豐富的食物， 產檢嚴重缺鈣的情況下要配合藥補， 適當曬太陽， 促進鈣的吸收。 另外， 孕期要穿暖， 避免著涼， 著涼後也容易腰腿疼痛， 增加睡眠負擔。

4、尿頻

孕晚期胎兒增大，

緩解孕晚期尿頻， 孕媽們白天多喝水， 臨睡前的兩個小時儘量少喝水。 少吃利尿性的水果， 尤其是晚上臨睡前。 另外， 也可以準備小便專用盆放在距自己較近的地方， 這樣可以避免去廁所時間太長趕走睡意。 ​​​​

溫馨提示：懷孕是很辛苦的一件事， 所以整個孕期除了要好好照顧自己的身體之外， 肚子裡的小不點也要照顧好， 而且另一半做為男人來說一定要多多體貼自己的妻子， 能幫忙的要幫忙。

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