夜跑是個危險的事兒 需提高自身的安全意識
如今呢， 夜跑已經成為了一種既健康又時尚的運動方式。 老話說：飯後走一走， 活到九十九， 飯後遛一遛， 活到一百六。 現在飯後不是遛彎了， 是一群人湊在一起， 歡樂地一起跑步。 這就是現在很多人特別喜歡的夜跑。 但是， 夜跑雖然時尚， 但是也是個挺危險的事情， 畢竟， 甭管是夜跑還是在夜間運動， 有一定的不安全因素。 所以， 小記這次請來了愛好夜跑的專業健身教練崔威來給大家講解一下有關夜跑中需要注意的安全事項。
夜跑最重要的是注意安全
隨著夜跑成為一種時尚以來， 越來越多的人加入到了也跑的隊伍當中。
由於夜晚能見度低， 雖然有著路燈， 但是對於司機來說， 視線比白天差了太多， 加之夜晚道路暢通， 車速往往較快， 一旦出現交通事故就不是小事兒。 可能有人會說， 我們又不在馬路中間跑， 被車撞得概率太小了。 小記想說， 雖然概率不大， 你不去馬路中間跑一般也沒事兒， 但你以為被自行車或電動車撞一下就沒事兒了？前不久就有這麼一條新聞， 6月23日晚， 江西一女士夜跑時被自行車撞死。 這樣的慘痛教訓擺在面前， 所以夜跑的時候一定注意交通安全。
此外， 除了在夜跑時要加強交通安全意識之外， 對於女性跑者來說， 一定要注意自己的人身安全。 要知道最近幾年每年夏天都有各種關於女性夜跑者受到騷擾、傷害的新聞報導出現， 尤其是最近德國發生的震驚全球華人界的“中國留學生夜跑被殺事件”， 給很多有夜跑習慣的人心裡留下了陰影。 所以， 女性夜跑者在夜跑的時候最好不要單獨出行， 最好結伴或者參加夜跑組織一起夜跑， 夜跑群體中最好有一些男士陪伴為好。
那麼如何才能最大限度避免夜跑的時候遭遇危險呢？下面就請崔威教練給大家歸納總結一下夜跑鍛煉的安全規則， 希望能夠説明到大家遠離傷害、享受夜跑。
提高自身的安全意識
首先熱衷於也跑的人必須從思維觀念上重視安全這個問題。 崔威教練表示， 每次在一起夜跑之前， 都會一遍又一遍地向同伴提到注意安全的問題。
“雖然說， 跑步可以隨心隨性， 但是畢竟安全第一。 尤其夜跑， 本來周圍環境就比白天要暗， 又加上經歷過一天的勞累， 很多不安全因素就會出現， 更別說那些本來就有心趁著黑暗做壞事的人， 一定會找黑暗作為自己罪惡的保護傘方便行動。 ”崔教練說， “所以大家在夜跑的時候一定要格外注意夜路上的汽車、紅綠燈、工程圍擋等等， 對路上可能存在的下水道口、臺階、凸起的障礙物等等也要特別小心。 路上看見那些行蹤有些可疑， 鬼鬼祟祟的人要迅速遠離。
跑步線路選擇很重要
崔教練表示， 夜跑的線路很關鍵， 選擇什麼樣的線路， 決定了夜跑者每天會遇到交通狀況和路況， 決定了遇到哪些可能存在的問題。 崔教練給大家的一個建議是：夜跑最好是選擇一條最熟悉的， 相對繁華的固定線路， 這條線路可以稱之為安全線路。
什麼樣的路才能稱之為安全線路呢？需要達到哪些標準呢？
首先就是離家近。 熟悉的環境和路況是對於夜跑者安全最大的保障， 此外也減少從家到鍛煉場所消耗的時間， 便於鍛煉後早點回家洗澡休息。
其次是選擇燈光明亮的道路和區域。 對於夜跑者來說， 外來的危險因素往往就是來自燈光昏暗的地方， 所以請儘量不要跑到過於昏暗的地方。
第三就是要在相對繁華的街道和區域跑。 這個很容易理解， 雖然說人比較多、太過擁擠的廣場和公園會影響跑步的節奏， 但是出於安全考慮， 最好也不要去偏僻的地方跑。
此外， 就是儘量在有監控的地方夜跑。 雖然視頻監控系統不一定有很大的作用， 因為可能很多街邊的監控沒有開啟等。 但是有攝像頭覆蓋的地方畢竟還是會對不法分子產生一定震懾作用的， 相對來說， 安全係數會更高一些。 萬一出現什麼問題， 如果被監控錄下， 能夠提供最有效的證據。
最後， 夜跑的時候， 能不在馬路邊緣跑就不在這些危險的地方跑。
跑步裝備要適合夜跑
隨著跑步運動的興起， 各大運動裝備品牌為了滿足跑者夜跑的需求， 最大化地保證夜跑者的安全， 特意開發設計了很多適合夜跑的裝備。
除了各種色彩鮮豔、帶反光材料的運動衣、跑鞋之外， 現在市場上也能隨意買到各種夜跑發光手環、發光頭帶、反光腰包等等各種小配件。 總之， 帶反光材質和顏色鮮明的裝備才是適合夜跑的， 目的就是讓自己“亮”起來，讓他人能夠在夜晚十分輕鬆地看到你，可以讓車輛或者行人在暗處更容易發現你並及時避讓。
跑步習慣也與安全相關
很多人看到這裡就覺得做到上面這些，就能最大限度地保障夜跑的安全了吧。其實，人們的跑步習慣，對於安全也十分重要。什麼是跑步習慣？比如一些人跑步的時候喜歡帶著耳機聽音樂，聽音樂的設備通常都是手機或者iPod之類。然而這些看似很正常的習慣，有時候也可能造成安全隱患。
很多跑者也許是覺得跑步太無聊了，或者覺得跑步都要有點兒范兒，都喜歡一邊跑步一邊聽歌。這樣的習慣白天倒是問題不大，但是崔教練建議大家夜跑的時候最好就別聽音樂了。因為在夜晚，視覺能力會大大減弱，聽不見周圍的動靜可能會讓你遭受來自背後的各種無意或者有意的傷害。
“我就親眼見過有跑者因為在夜跑的過程中聽歌，沒有聽到其後方車輛的鳴笛提醒而被車撞傷了。所以，為了最大化地保證安全，夜跑還是留心周圍的聲音以便做出及時調整比較靠譜，音樂回家洗完澡躺在床上再聽吧。”崔教練說。
“此外，我在日常夜跑的時候，經常看到跑友們做一些有安全隱患的動作，比如說倒著跑、跑到一半突然停下來、拍照、發朋友圈、闖紅燈等等，這些都是要杜絕的。所以提醒各位跑友，一定要養成好的夜跑習慣，遵守交通規則，不然可能會對自己，也會對別人產生安全隱患。”崔教練說。 目的就是讓自己“亮”起來，讓他人能夠在夜晚十分輕鬆地看到你，可以讓車輛或者行人在暗處更容易發現你並及時避讓。
跑步習慣也與安全相關
很多人看到這裡就覺得做到上面這些，就能最大限度地保障夜跑的安全了吧。其實，人們的跑步習慣，對於安全也十分重要。什麼是跑步習慣？比如一些人跑步的時候喜歡帶著耳機聽音樂，聽音樂的設備通常都是手機或者iPod之類。然而這些看似很正常的習慣，有時候也可能造成安全隱患。
很多跑者也許是覺得跑步太無聊了，或者覺得跑步都要有點兒范兒，都喜歡一邊跑步一邊聽歌。這樣的習慣白天倒是問題不大，但是崔教練建議大家夜跑的時候最好就別聽音樂了。因為在夜晚，視覺能力會大大減弱，聽不見周圍的動靜可能會讓你遭受來自背後的各種無意或者有意的傷害。
“我就親眼見過有跑者因為在夜跑的過程中聽歌，沒有聽到其後方車輛的鳴笛提醒而被車撞傷了。所以，為了最大化地保證安全，夜跑還是留心周圍的聲音以便做出及時調整比較靠譜，音樂回家洗完澡躺在床上再聽吧。”崔教練說。
“此外，我在日常夜跑的時候，經常看到跑友們做一些有安全隱患的動作，比如說倒著跑、跑到一半突然停下來、拍照、發朋友圈、闖紅燈等等，這些都是要杜絕的。所以提醒各位跑友，一定要養成好的夜跑習慣，遵守交通規則，不然可能會對自己，也會對別人產生安全隱患。”崔教練說。
