瑜伽怎麼減肚子上的贅肉

有很多人們可能都認為瑜伽是適合女性朋友們去做的一個運動， 因為這樣的話就會使得女性朋友們的身體看起來更加的柔美， 但其實男性朋友們也是可以去做瑜伽運動的， 這樣的話就可以非常好地去減自己肚子上的贅肉的， 尤其是中老年的男性朋友們不能夠做非常強烈的運動的時候就可以做這種運動方式的， 也不會讓自己的身體太過於覺得疲憊的。

1.卷腹拍手仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90°， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。 注意：做這個動作時， 脖子要放鬆， 背部腰部不要離開地面。 如果你想增加難度， 可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行，

3.眼鏡蛇式俯臥， 雙腿分開與肩同寬， 雙手撐住身前的地面， 兩肘夾緊體側， 挺胸抬頭， 用手慢慢推起上身直到最大限度， 保持手臂微曲， 感受腹部肌肉的拉長和伸展。 保持10秒， 慢慢地放鬆身體。

向上抬腿仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直， 腰腹保持穩定。 雙腿緩慢下落至與地面45°角， 再緩慢向上抬為一次。 一組10到15次。 注意：在整個動作中， 腰部保持不動。

船式坐在地上， 雙腿併攏， 向上抬起45°， 雙手向前平舉， 堅持20秒後放下雙腿。 一共做10次。 注意：抬腿的過程要緩慢， 讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

而且儘量的在減自己肚子上面贅肉的時候要保持自己的營養充足的， 這樣的話才不會讓自己的身體在做完運動以後感覺到特別虛脫的， 不過在補充營養的時候儘量的不要吃一些含有脂肪量特別高的食物， 否則的話也會讓自己的身體內部又出現脂肪堆積的情況的， 而且不能夠讓自己出現便秘的。