男性上班族怎麼防頸椎病 減少頸椎病發生的4個方法

很多男人在不知不覺的情況下患上頸椎病， 尤其是呆著辦公桌前的辦公族們， 長時間久坐在電腦桌前， 抬頭弓背的望著電腦， 長時間保持這樣的動作， 也不怎麼運動， 容易導致肩頸部位的勞損引起頸椎病， 也常備年輕的辦公族們稱為職業病， 如果長時間不注意任由發展也會帶來很多不良後果， 危害年輕男性們的健康。

我們要警惕頸椎病的一些輕微表現， 及早的發現頸椎病， 頸椎病的症狀也時常因人而異；有的人脖子出現發僵發硬疼痛， 和頸部活動的受限， 而有的人表現為肩頸背部的沉重， 手部肌肉的麻木無力， 肢體感覺減退；另一些病人出現下肢僵硬， 似乎不聽指揮， 或下肢綿軟、耳鳴、惡習等異常感覺；更有少數患者會出現性功能障礙、大小便失禁， 甚至是四肢癱瘓。 當然頸椎病患者不是每個症狀表現都會有， 每個患者的表現也不同，

往往只是出現一些部分輕微的症狀， 病情發展的時間也比較長， 容易讓患者忽視它的嚴重性， 提醒男性患者們要及時查找原因治療和改善。

減少頸椎病發生的方法

1、注意睡姿

我們睡覺的姿勢不但要舒服， 也要有利健康， 睡覺時要選擇合適的枕頭， 不要選擇過高或者過低的枕頭， 枕芯要選擇柔軟、細碎的， 枕頭形狀可以選擇中間低的， 這樣的枕頭睡起來能更好的維持頸椎的生理曲度， 對頭頸部可起到制動和固定的作用。

2、調整上班坐姿

電腦工作的男性們很多時間都坐在電腦桌上埋頭苦幹， 不注意自己的坐姿長時間會傷害到頸椎和脊椎的健康， 經常久坐要適當的多活動身體， 活動下肩頸部位的肌肉， 來緩解肌肉的緊張感， 坐姿要自然放鬆， 保持身體的生理曲線， 不要經常弓著背和斜躺著看電腦， 通過升高或降低桌面與椅子的高度比例， 調整最適合自己的姿勢。

3、合理的飲食提高免疫力

首先防止酗酒， 酒精會影響鈣質在骨頭上的沉積， 使人患骨質疏鬆症、骨質軟化在症，

加速頸椎退行性的變化， 減少脂肪攝入， 適當補償氨基酸， 飲食中應富含鈣、蛋白質和維生素可以增強身體抵抗力。

4、多走動多活動

不要長時間的久坐和保持一個姿勢， 沒經過一段時間就站起來活動下身體和手腳， 可以加快身體循環的流通，

緩解身體疲勞， 多活動下可以可以防止脖子和肩膀出現僵硬和勞損， 避免頸椎病的發生。

頸椎病的發生率越來越高， 很多年輕的上班族們要時刻警惕， 瞭解頸椎病的預防知識， 遠離頸椎病的傷害。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）