腫瘤患者如何改善睡眠品質？

名醫信箱：

自從我去年檢查出肺癌後， 我就壓力很大， 經常睡不好， 雖然經過積極治療腫瘤控制得很好， 也沒有明顯的不舒服的地方， 但我就是很擔心， 難以入睡， 經常做一些奇怪的噩夢， 有時候還被嚇醒了， 醒來後就很難再入睡。 也常常影響了家裡人， 導致老伴也睡不好覺。 我在網上看到說蓮子可以緩解失眠， 請問有無道理？該怎麼使用？另外還有什麼辦法能改善睡眠？

江女士

解答：廣東省中西醫結合學會腫瘤專業委員會主委、廣州中醫藥大學第一附屬醫院大腫瘤科主任林麗珠教授

你的現象並不少見。

其實許多患者在得知患上腫瘤後， 睡眠品質就直線下降。 雖然休息的時間不少， 但由於疾病本身或放化療等因素的影響， 使他們睡眠品質低下， 甚至出現難以入睡、多夢易醒等失眠狀況， 嚴重影響了體力的恢復。 調查顯示：大約有25%～50%的腫瘤病人有睡眠不足、睡眠品質差的情況， 晚期病人甚至高達一半以上。 而保證充足睡眠， 提高睡眠品質， 對於腫瘤患者體力的恢復恰恰是非常重要的一環。

腫瘤患者怎樣才能提高睡眠品質？我認為， 患者應堅持有規律的作息時間， 儘量將大部分的睡眠休息時間放在夜晚， 白天即使精力不夠， 也應提倡短時睡眠， 不宜睡得太久。 午睡一般控制在半個鐘到一個鐘頭左右， 下午3時過後儘量不要再睡。

如果晚上確實難以入眠， 可適當嘗試多種方法來輔助改善。 比如食療， 你提到的蓮子就可一試。 中醫認為蓮子性平， 味甘、澀， 具有養心安神、健脾補腎的功效， 可用於治療脾虛泄瀉、心悸失眠、虛煩消渴等症。 現代醫學研究表明， 蓮子除含有多種維生素、微量元素外， 還含有荷葉堿、金絲草苷等物質， 對緩解神經衰弱、慢性胃炎、消化不良等病症有一定效果。 使用方法上， 有新鮮蓮子上市時， 可直接適當食用；平時也可以用小米、芡實加蓮子熬粥， 可煮點冰糖蓮子湯、銀耳蓮子羹等。 失眠患者還可以做一些有助睡眠的事情， 比如適當散步、睡前沐足等。 此外， 夜間要注意營造較舒適的睡眠環境， 保持臥室整潔、安靜。 特別需要提醒的是，

需要服用的藥物儘量在睡前1小時先服， 睡前還要避免飽食或是興奮過度， 尤其是對難入睡者， 喝濃茶或咖啡會影響睡眠品質。

而對於因擔心腫瘤病情變化的心因性失眠患者， 要學會自我心理調適助減壓， 可適當多做一些有助於放鬆的訓練。 如果難以自我調適， 建議及時就醫， 尋求專業醫生的幫助。