抗初老先活絡脊椎！3招椅子操訓練肩胸背

抗初老 伸展肌肉、活絡脊椎

如果要抗初老， 必須常常讓自己的肌肉關節神經腺體連至脊椎的兩側32節椎體， 其中以頭部至頸椎到肩、胸、背部的胸椎尤其重要。

如果平時沒有伸展拉筋的習慣， 肌肉束可能因收縮而會越練越短， 很容易變成凸起一塊或肉鬆狀態， 但不容易去保護身體骨頭與關節， 甚至脊椎的維護也非常不易。 以下3招椅子操動作， 分別訓練肩、胸、背， 利用正向反向伸展， 刺激頸、胸、背、肩手的肌肉到關節， 並且帶動脊椎兩側的椎體， 讓脊椎活化， 有助於抗初老。

椅子塑手操

把肩手肌肉關節顧好， 人就變得輕鬆不會老。 此動作目的是伸展訓練肌群包括：三角肌、肱二頭肌。 運動重點是讓肩膀穩定後， 把意念停在手部。 反向伸展手部肌群。

動作一：雙手置於雙腿上， 縮腹挺胸吸氣準備。

動作二：手掌輕抓另一手掌， 輕吸吐伸展手部輕吐氣， 來回操作。

椅子塑胸操

此動作有助胸椎活化精神爽， 此動作目的是伸展訓練肌群包括：胸大肌、三角肌。 運動重點在於把意念放背部專注訓練。 反向伸展背部肌群。

動作一：雙手反掌對扣至胸前， 挺胸縮腹穩坐吸氣準備。

動作二：輕吐氣雙手抬過頂上推來回操作。

椅子塑背操

此動作重點在於把背練好， 不會顯得老態龍鍾。 伸展訓練肌群包括：腹內外斜肌、闊背肌。 運動重點在於把意念放背部專注訓練， 反向伸展腹部肌群。

動作一：雙手穩抓置於臀後椅子邊緣上， 前傾縮腹穩坐輕吸氣。

動作二：自腰背部輕前傾雙手環抱身體輕吐氣， 伸展腰背部。