7個睡前好習慣讓你睡得香

經過了一天的工作以後， 身體已經感到勞累了， 想立馬投向溫暖的大床。 不過， 在睡覺前， 你還需要做幾件事哦， 否則美容覺睡不成，

反而會給你增加無窮盡的煩惱哦！睡前習慣很重要， 做好以下的幾件事， 會幫你更好地入睡， 延緩衰老。

一、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 並且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助。 看完電視電腦後， 要記得洗洗臉。 因為電視和電腦都是有輻射的， 長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留， 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。

二、五指梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 保護頭髮，

減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。

三、靜心散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘， 這會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。 睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶， 可助眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒。

五、睡前動一動可助眠

睡覺之前， 可以躺在床上做一些簡單的小運動， 放鬆一下你的身體， 對身心健康。

首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下， 或者L字形地貼牆躺著， 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。 然後平躺， 兩腿分別懸在半空90度的位置，

45度的位置， 以及30度的位置， 每個角度大約停留30秒-1分鐘， 或者你可以堅持的極限。 這個動作可以塑造大腿的肌肉。 你還可以趴在床上， 兩腿縮在胸前， 胸部貼著大腿根， 雙手伸直夾在耳朵旁邊， 手肘以上到手掌貼在床上。 這個動作可以幫助排除宿便。

六、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 有助於睡得香甜。 但注 意睡時不要用被蒙頭。

七、用熱水泡泡腳

中醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 腳是離人體心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 加上現在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 使血管收縮， 供血艱難。 但是， 足部又是人體穴位的又一集中區域，

如果供血不足， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

所以， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈， 加速新陳代謝多有好處。 若能養成每天睡覺前 用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾， 能夠起到很好的效果。