膝關節怎麼保養

因外傷導致的創傷性關節炎， 或年紀大骨頭退化導致退化性關節炎， 及免疫力差引發的發炎性關節炎、細菌感染導致的感染性關節炎， 或因基因問題或後天飲食肥胖等造成的痛風性關節炎等， 這些都需要在日常生活中注意膝蓋的保健。

1、按壓膝關節

同時按壓兩邊的膝關節， 比較有無明顯的痛點， 如果按壓時會疼痛， 就代表膝蓋出現了問題。

提示：自我按壓時， 可針對膝蓋的臏骨上端、下端、正上方、膝關節內側、外側這五個點按壓。 任何一點只要有強烈的疼痛感， 都應提早就醫。

2、聽聲音

正常的膝蓋活動時不會發出聲音， 但如果維持一個姿勢太久， 如久站後突然坐下， 膝蓋會因為姿勢的突然轉換而出現聲音， 這屬正常現象， 不過如果每次活動膝蓋時， 都聽得到膝關節發出聲音， 就要特別注意。

膝蓋保健

走路、游泳、水中運動等都是很好的膝蓋保健活動， 健康的膝蓋伸展的幅度必須至少從0度到100度， 才能維持基本的活動。 另外久坐不動後腿筋易緊縮， 所以伸展周圍的肌肉也很重要， 平常可做養膝運動保健。

1、用膝不要過度

日常中有些行為如果過度使用膝關節， 容易造成膝關節外軟組織發炎或膝關節內壓力增高，

過度負重：搬家、登山等。

頻繁屈伸：打籃球、騎自行車、跳街舞等。

經常蹲跪：家務清潔、跪拜祈福等。

膝關節保健：膝蓋保健

2、活動髕骨

爬上爬下前先活動髕骨5秒，

3、直膝抬腿

膝關節保健：直膝抬腿１

坐姿， 背部緊貼於椅背。

膝關節保健：直膝抬腿２

伸直膝蓋、同時足踝背屈， 和身體呈90度， 停留10秒後放鬆， 以20下為一個迴圈。

膝關節保健：直膝抬腿３

站立或仰臥， 伸直膝蓋， 弓腳約30度並停留10秒後放鬆， 以20下為一個迴圈。 每天做5-10個迴圈即可。

4、飲食

保養膝蓋建議多吃大骨等富含膠質軟骨的食品。 另外還要多攝取綠色植物中的鈣質， 如海帶等。

5、溫度

膝蓋如果受傷， 不適合長時間處於冷的環境中， 受傷的膝蓋微血管問題容易溫度低， 溫度一低血液迴圈就變差， 膝蓋就容易出現症狀。 所以天氣冷時， 建議換上長褲保暖膝蓋， 洗澡時可用熱水泡泡膝蓋。