六個瑜伽小動作 有效緩腰酸背痛

壓力過大， 或長期維持同樣的姿勢， 容易造成肩頸肌肉酸痛。 編輯與你分享一套肩頸瑜伽 動作教程， 幫助放鬆繃緊肌肉神經， 舒緩肌肉酸痛， 減輕肩頸壓力。

步驟/方法

呈動物爬行狀俯臥， 雙手伸直撐地， 雙膝跪地， 頭朝下看向地面。 注意挺直背部， 放鬆雙肩 ， 維持動作呼吸3-5次。

平躺在地上， 四肢自然置於地上。 向上抬起伸直的雙腳， 並慢慢將其往頭部靠過去， 放在頭頂上方地面， 額頭頂住雙腳。

雙手抵在腰間， 頂住身體， 並慢慢將雙腳抬離頭部。 維持動作呼吸3-5次， 放鬆。

成動物爬行狀跪在地上， 雙膝著地， 雙手垂直撐地。 雙手向前推， 使上身向前壓。

彎曲肘部， 將肚子往下壓使其靠近地面。 伸直肘部， 還原。 如此重複， 3-5次。

右手從肩膀上向後繞， 左手從下面經過向後繞， 雙手互扣。 維持動作呼吸3-5次， 放鬆， 換手重複。