這種只有幾人知道的延壽方法

美國政府向國內的成年人建議， 每週至少要進行150分鐘中等強度的身體活動， 健步走就屬於這個範疇。 每週5次， 每次30分鐘， 或者每天21分鐘，

聽起來很容易做到。 但實際上， 只有49.2%的美國成年人達到這個標準。 於是導致了美國肥胖症和慢性病的高發。

美國心臟協會的專家表示， 走路是一種更容易堅持的運動， 不管是老年人， 還是超重的人， 都比較適合。 加利福尼亞的瑜伽老師德西·巴特利特表示， 走路是實現減肥的簡單方式。 很多人剛開始想通過跑步實現減肥， 但由於走路對膝蓋、臀部和下背的衝擊力較小， 更多的人是轉向了走路。 巴特利特認為， 走路時快慢交替進行比較好， 穿一件厚重的背心能提升強度。

提升身體健康

劍橋大學2015年的一份研究報告指出， 每天20分鐘的健步走能夠降低16-30%的早死風險。 20分鐘的健步走就可以讓一個人的活躍度從“不活躍”變為“中等活躍”了。

日本的研究者早在2007年就發現， 間歇性的走路(3分鐘健步走， 然後是3分鐘的慢走)對老年人來說可以提升腿的強度， 並且能降血壓。 對於孕婦來說， 經常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的發生。

邁阿密的健康專家斯科特·丹柏格利用心率監視器發現， 走路能使人的心率保持在一個健康的範圍內。 中等強度的運動， 心率應該是最大值的50-70%;燃燒脂肪的運動， 心率在最大值的60-70%之間。

放鬆精神

紮克伯格就喜歡走路時開會。 斯坦福大學的研究表明， 走路有助於創造力的爆發。 研究者還發現， 自然狀態下走路可以提升人的情緒， 阻止對負面想法的思考。

多位好萊塢明星的訓練師尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。

“我發現走路比跑步更容易讓我的頭腦清醒。 很多人到外地度假時找不到健身房， 我告訴他們試試走路。 剛開始他們都嘲笑我， 試過之後他們就知道了。 ”

塑造健康生活方式

隨著工業化程度的不斷提高， 越來越多的人買了汽車， 不管去哪兒都開車。 實際上， 如果你嘗試著走路的話， 也許會發現菜市場離你家只有15分鐘的步行距離， 咖啡館走路過去用不了10分鐘， 到公園健身時開車還沒有走路快。 閒暇時間和幾個好友一起邊走邊聊， 既能增進友誼， 也能起到健身的作用。 當走路成為你生活中的一部分時， 無形之中就塑造了一種健康的生活方式。