俯臥撐多久能練出胸肌?

俯臥撐是現實生活中比較常見的一種運動方式， 通過做俯臥撐可以鍛煉到人體上臂和手臂的力量， 長期做俯臥撐可以鍛煉出胸肌或者是手臂肌肉的效果， 而做俯臥撐鍛煉出胸肌的時間需要根據不同的體質來決定， 平時適當的合理的做俯臥撐， 堅持一段時間會出現胸肌。

做俯臥撐多久能練出胸肌

做俯臥撐多久會有效果呢?因為個體情況差異大， 所以練俯臥撐多久出效果是沒有明確的定論的。

影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎和訓練俯臥撐的品質。 這裡的原有的基礎是指身體的條件， 一般， 體脂高的人單純做俯臥撐很難出效果， 需要搭配大量消耗脂肪的運動， 如：有氧、HIIT。 體脂率低的人做俯臥撐練出胸肌、腹肌的時間可能更快， 要是有一定的訓練基礎會更快。

體脂高者練出效果時間更長

有的體質儲藏脂肪的能力出眾， 極其容易將很多熱量都轉化為脂肪儲存在體內，

屬於常說的“喝涼水都長胖的人”。 這一類人， 一般體脂含量比較高， 肌肉品質相對較低。 這類人用俯臥撐練出胸肌和腹肌前， 需要先進行系統的減脂減肥(可選無氧+有氧或HIIT)， 所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

注意， 平常不訓練的人可能體脂偏高， 最好先減脂到正常體型， 然後才能做俯臥撐練出腹肌、胸肌。

體脂低者練出效果時間較短

這種體質的人就是我們平常說的怎麼吃都不胖的人， 一般身體較為瘦弱， 骨架相對較小， 體脂率也比較低， 一般來說， 用俯臥撐練出腹肌和胸肌的時間會比體型偏胖者要快。 勤加練習， 體脂低的人一個月就能看到隱約成型的胸肌、腹肌。

做俯臥撐出效果的注意事項

動作標準是前提

要想俯臥撐練出腹肌、胸肌， 練習俯臥撐時的動作標準很重要。

快上慢下 感受肌肉發力

做俯臥撐時應該是快上慢下， 找到肌肉發力的感覺， 要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感覺。

練好基礎 加上重量

做俯臥撐多久能練出腹肌、胸肌?要想依靠俯臥撐出訓練效果， 必要的時候增加重量而不是數量， 當然， 在完全掌握標準俯臥撐動作時， 你才能在做俯臥撐時加重量。

營養+休息 不可缺少

肌肉的生長在於三個方面：訓練、營養、休息。 營養上要注意練俯臥撐期間攝入足量的蛋白質，

也就是肉蛋豆類(每頓都要有、占到膳食分量的1/4)。 每天還需要睡滿至少7小時。