飯後腹部減肥最快的方法 兩周小肚腩不見了

經常坐著會讓肚肚上懸浮著一個“游泳圈”， 即使飯後走動走動也無法消除小肚腩。 不如做做收腹操， 堅持幾周就能讓小肚腩不見， 持續下去能夠保持完美的身材。

俯身收腹操

step1：半蹲腿部成90度直角， 全身重量依附在腳趾上， 頭像下， 上身往前俯下， 兩臂伸直， 臀部與腰腹肌肉收緊， 讓上身與地面平衡。

step2：從臀部開始往上方抬起， 身體依然保持原樣不動， 然後雙腿隨之拉伸， 腳掌著地， 令全身與地面形成一個直角三角形。

step3：吸氣同時將右腳往後上方踢起抬高， 然後身子與手臂伸直， 讓全身平行。 有過拉伸感覺後， 在換右腿。 五組動作即可。

站立收腹操

step1：左腿站直， 全身重心落于左腳上， 右腿屈膝， 用雙手扶著大腿與腳跟， 將右腳腳腕在左膝上固定姿勢。

steo2：保持平衡後雙手在鬆開， 兩臂往前平舉， 手掌向下， 上身挺胸收復， 臀部肌肉下沉收緊， 保持姿勢數秒。

step3：一邊呼吸， 一遍向前彎曲左膝， 臀部下沉， 形成90度即可。 上身微微前傾， 放鬆吸氣， 恢復站直， 持續動作15次。

飯後休閒踮腳

step：自然站直， 踮起腳尖， 將重力全部壓在腳尖上， 然後一上一下抖動身子， 很簡單的小範圍活動， 調整呼吸。 活動到自己累了就行。