倒走半年腰椎好了

人們對於腰椎還是比較重視的， 像是腰椎其實是控制走路的。 如果走路姿勢不對的話， 腰椎十分容易形成腰間盤突出。 網上常說“其實， 倒著走路是可以緩解腰間盤突出的問題的”。 有些人不相信， 其實網上說的腰間盤突出可以通過倒走緩解是正確的， 但是也需要注意倒走的方式。

倒退行走能有效強制人體重心後移， 減少腰椎前凸， 同時腰部肌肉也會隨著倒走步伐有規律地收縮和放鬆， 這樣就能很好地改善腰部的血液迴圈， 提高腰部組織的新陳代謝， 從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。

不過， 倒走也要講究方法， 方法不對， 不但不能保健腰椎， 反而會損傷脊柱。

叉腰式

站直身體， 挺胸抬頭， 下巴微微內收， 雙手叉腰， 兩拇指在後， 分別點按腰部兩側的腎俞穴（第二腰椎棘突下， 旁開1.5 寸）， 其餘叉腰倒走時， 身體重心要穩， 同時每退一步， 雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。

倒走動作：

先從左腿開始， 左腿儘量往後抬起， 向後退出， 身體重心後移。 先讓左腳掌落地， 隨後全腳著地， 重心移至左腿後再換右腿， 左右腿交替退著走。 注意， 每退一步， 雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。

擺臂式

站直身體， 挺胸抬頭，

倒走動作：

雙腿倒走動作同叉腰式， 不過兩手不用叉腰， 只要兩臂配合雙腿的動作進行前後擺動即可。 擺臂倒走時， 應保持身體平衡， 兩臂自然地配合雙腿動作前後擺動。

在鍛煉時間上， 每天早晚各鍛煉1 次即可， 每次20 分鐘，