睡眠瑜伽動作有哪些

睡眠瑜伽， 顧名思義， 就是能改善睡眠、提升睡眠品質的瑜伽， 經過一天的勞累奔波， 回到家後， 自然就希望倒頭就睡， 而這對有些人來說便是奢望， 很難入睡， 這時如果能練習些睡眠瑜伽， 或許就能幫我們進入夢想， 這時我們需要瞭解下睡眠瑜伽的步驟， 並跟著瑜伽練習音樂跟著瑜伽步驟伸展身體、調整呼吸， 讓自己的身心安靜下來， 瞭解了睡眠瑜伽， 那我們現在就來跟著做下吧!

動作1：身體趴著在墊子上， 手掌撐地和膝蓋來支撐整個身體：將自己的背部往上弓起， 同時帶動頭部下落以及腹部的收緊;將頭部抬起， 後腰下壓腹部順勢脹氣。 兩個動作重複進行。

動作2：將身體呈現人字形， 腳掌和手掌支撐身體， 拉直上半身和下半身， 頭部深埋在兩手之間， 儘量讓兩個部位往中間擠壓， 放鬆擠壓同時進行。

動作3：將一隻腳彎曲放置在腹部下麵， 另一隻腿拉直，

上半身往彎曲的腿部下壓至全壓住， 然後拉伸背部， 讓雙手儘量往前拉直， 頭部埋在雙手之間， 靜坐15到20秒。 進行另外一隻腿的練習， 重複同樣的動作要領， 只是左腿換右腿。

動作4：重複動作2。

動作5：兩腿對折， 也就是大腿壓住小腿， 呈跪姿， 臀部坐在腳踝除。

然後上半身拉直， 伸出雙手往前伸展， 頭放在兩手之間， 讓頭部儘量往下壓， 手臂往前伸展， 身體可以最大程度的得到放鬆。

動作6：小腿往後翻， 臀部與大腿部坐在墊子上， 記住大腿不壓在小腿上面， 小腿是在大腿部的兩側， 腳背向下， 上半身往後直躺， 腹部抬起， 雙手環在頸後， 儘量拉伸手臂， 如果實在不能彎曲的到肩部與地面接觸的話， 可以根據實際情況自己調整姿勢。

動作7：臀部坐腳跟， 雙手從背部往後慢慢的放在地面上， 臉的一側靠在地面， 整個身體狀態就像被嬰兒時被母親抱在懷裡的感覺。