肚腩怎么減掉

對于許多人來說， 大肚腩一直是令人頭痛的問題， 因為現代人需要每天工作8小時， 工作時間長， 并在周末或晚上應酬多， 經常吃的油膩， 飲食不均衡， 導致肚子越來越大。 大肚腩不僅難看， 還容易引發疾病， 比如高血糖、高血脂和血管堵塞等。 那么， 肚腩怎么減掉呢?

腹部減肥最佳方法一：晚餐少吃

晚飯進食過多， 不易消化， 造成脂肪堆積在腹部， 日長月久自然會長成小肚腩啦。 每天晚飯盡量少吃， 而且要吃得清淡， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。 晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

腹部減肥最佳方法二：飯后靠墻站

晚飯后半小時， 讓整個身體背向著緊貼墻壁， 夾緊臀部， 讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為準。 幾分鐘后就會很很累， 肌肉發酸，

但是一定要堅持， 15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次， 一周就能看到效果哦!

腹部減肥最佳方法三：縮腹走路

平常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 可以讓小腹的肉變得緊實，

這種方法是無形的。 練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 這樣有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。 習慣了普呼吸的人可能剛開始會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹會越來越平坦， 而且走路的姿勢也更迷人呢!

腹部減肥最佳方法四：撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子， 但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味， 比較難堅持， 不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上， 再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里。 彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰， 直到把豆子撿完， 等于做了200次彎身下腰，

堅持一兩個月， 能瘦肚子， 而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!

腹部減肥最佳方法五：站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視， 不妨再看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力，

而不是腿部或者是背部力量)100下， 每天都堅持， 保證能幫你甩掉小肚腩!

腹部減肥最佳方法六：按摩

按摩是最常用的瘦肚子的方法， 利用揉搓促進血液循環并促進腸胃蠕動， 從而減少腸道對營養的吸收， 讓代謝廢物排出體外， 還能幫助改善便秘!