辦公室裡的久坐族應該怎麼保健？

工作當中， 男人還好， 可以從事一些能夠運動身體的工作， 而大部分的女職員， 都是從事一些文職之類的工作， 這些工作最明顯的特點就是久坐。 尤其是在辦公室工作的職員， 久坐已經成為了一種習慣。 我們都知道， 久坐會對腰椎乃至對整個身體產生傷害， 這點相信各位久坐族已經體會到了， 每天不是腰痛就是背部疼痛。 那麼， 對於這些久坐族來說， 應該如何保健呢？

建議1：站起來成應對第一步

對付久坐產生的各種毛病， 最好的辦法就是時常“站起來”。 關於這點， 各國專家都有提出不少建議， 如英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾就建議， 打電話或接電話時站起來， 雙腳輪流支撐身體、轉換重心， 可以促進血液迴圈， 消耗更多熱量。

有專家曾對久坐族發出建議：和同一辦公樓的同事聯絡， 可以考慮走過去交流而非打電話;中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站，

去樓下走兩步有助於血液迴圈。 對於一些非常繁忙的工作者， 可用手機設定定時鬧鐘， 提醒自己多動動手腳， 放鬆身心。

而在非上班時間， 可以嘗試一些有氧運動， 如游泳、保健體操等有益於保護脊椎和關節。 而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜， 或會加重關節疾病。

建議2：擬對功能表控制體重

簡單有效的運動外， 久坐族們還可以根據自己的工作特點， 搭配健康的功能表， 以説明緩解久坐而產生的一些問題。

久坐時， 由於身體對心臟工作量的需求減少， 會提高各類心腦血管疾病的發病率。 英國的一項研究報告指出， 長時間久坐的人比經常活動的人罹患糖尿病、心臟病或早亡危險高兩倍。

而肥胖者更加提高了此比例。 因此， 久坐族更需要保持正常的體重。 不能節食， 運動時間又少， 久坐族該如何控制體重?

專家介紹， 現在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。 代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐， 從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。 比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐， 配以健康的運動方式， 控制體重效果明顯。

建議3：補充維生素防輻射

輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們， 但許多人不知道， 在隔離霜、防輻射服等之外， 自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。 比如， 蔬果中含有的維生素， 包括維生素A、β胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。

維生素A和β胡蘿蔔素， 能很好地保護眼睛。

天然胡蘿蔔素是一種強有力的抗氧化劑， 能有效保護人體細胞免受損害， 從而避免細胞發生癌變。 維生素C和維生素E都屬於抗氧化維生素， 具有抗氧化活性， 可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應， 就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”， 從而減輕皮膚損害。

我們都知道在辦公室工作， 肯定會受到一些電腦或者是其他電子設備的輻射， 長期這麼下去的話， 很容易讓人患癌的幾率大大增加。 而小編的建議就是大家可以每天吃一些大蒜， 當然別吃太多， 否則會起到反作用。 適當的吃一些大蒜能夠利用裡面的含硒化合物來預防癌症， 抵抗癌症。 而且吃大蒜還可以防止口腔疾病，

對口腔健康也有一定能夠幫助。