每日堅持10分鐘 4步驟塑造完美胸型
胸部也有黃金比例。 將身體挺直站立， 肩膀放鬆垂下， 如果胸部的頂點恰好在上手臂的1/2處， 那麼這樣的胸部， 就可以稱之為擁有黃金比例的美胸!但是， 美麗的胸部除了要擁有黃金的比例， 良好的胸型也必不可少。 每個女孩都想要擁有漂亮的胸型， 那怎麼樣才能做到呢?
完美胸型的4個條件
①能搖晃的胸部
指胸部能夠隨意的搖晃， 這樣的胸部一般柔軟度很好。 定期搖晃胸部能促進血液、淋巴液等體液迴圈， 積累優質脂肪， 讓胸部變得更富有彈性。
②不下垂的胸部
胸部下不下垂， 要看胸部的韌帶和肌肉好不好。 胸部的韌帶和肌肉支配著胸部的乳腺和脂肪， 一般來說， 隨著年齡的增長， 胸部韌帶和肌肉的收縮能力也會逐漸下降， 這就像一根長期被拉著的彈簧， 時間久了就會變松， 而且難以恢復。 所以我們平時要多做一些胸部運動來保持它的張力。
③粉潤色澤的胸部
如果胸部呈現出粉潤的色澤， 說明體內血液迴圈很好。 一對擁有較好色澤的胸部， 還能防止頸部、臉部產生皺紋、鬆弛和老化。
④不外擴的胸部
胸部一旦開始向外擴張， 胸部的形態就會被改變， 這讓胸部看起來非常的不美觀。 想要胸部不外擴， 一要選擇適合的內衣， 二要勤奮做美胸操。
4大基本步驟打造完美胸型
a.4分鐘伸展
1)簡易胸部伸展
1.身體直立， 雙肩打開， 雙手交叉放在身後， 保持手臂伸直， 頭微微抬起。
2.靜止姿勢保持15秒-25秒， 還原到起始位置。
2)胸部伸展運動
1.左手扶著牆壁， 手臂與肩平行， 保持上身直立， 抬頭挺胸， 右腿邁出一步， 身體向右側扭轉。
2.保持靜止姿勢15秒-25秒， 還原到起始位置， 換另一側。
3)跪式支椅俯臥撐
1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子， 雙手扶在椅面上， 做俯臥撐動作， 身體儘量下垂， 把胸肌充分拉長， 注意胸部落在椅子邊緣上， 再用力撐起。
2.做3組， 每組做12-15次。 用力時呼氣， 還原時吸氣。
4)跪式胸部伸展
1.雙膝跪在墊子上， 雙手放在身體後側的地面上，
2.保持靜止姿勢15秒-25秒， 慢慢將身體向上回到原位。
**以上四個動作對胸部的拉伸都很有幫助， 大家可以任意選擇一個做4分鐘， 也可以全部都做， 每個1分鐘。
b.2分鐘按摩
1)扇形按摩
動作：
1、左手插腰， 右手四指合併在左腋下。
2、用大姆指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推，
**這個動作有利於淋巴排毒， 幫助消除副乳。 按摩時腋下與胸部的肌肉很有可能會感到疼痛， 別緊張， 這說明你按到正確的位置上了。
2)托胸式
動作：
1、用左手托住左胸。
2、右手握拳利用指節按摩庫房、鷹窗等胸部穴位， 兩邊交互按壓約10次。
**經常做這個動作， 可以預防胸部下垂， 促進氣血循環。 需要注意的是， 按摩時要以自己可以接受的力道按壓， 力道切勿過猛。
c.2分鐘撥胸
雙手由下至上， 交互撥動胸部， 使胸部得到充分的晃動， 左右各15次。
**撥胸動作是這套美胸操中非常關鍵的一步， 每天堅持做， 能幫助胸部變得更柔軟， 更富有彈性。
d.2分鐘搖晃
用手搖晃或直接搖晃身體， 擺動胸部， 使胸部各個方向都獲得運動。
**搖晃動作是美胸操中的最後一步， 不僅美胸， 還有利於身體的放鬆。 做的時候切忌用力過猛， 輕晃即可。
呼吸輔助法幫助美胸
呼吸是否正確也會影響美胸操的效果?是的!混亂的呼吸會讓我們的美胸效果大打折扣。 學會呼吸輔助法， 幫助你有效美胸。
①集中注意力
雙手擺在腹部位置，注意力放在肚臍下方，深吸一口氣。吸氣時，會感覺到肚臍下方在用力。
②呼吸
關閉嘴巴，讓鼻子深吸一口氣。吐氣時，以感覺到腹部凹陷為佳。此動作重複10次，每一次吐氣都要儘量將氣吐盡。
**別小看這簡單的一呼一吸，養成用餐前做10次的習慣，可以產生明顯的瘦身效果!
4個技巧，做家務同樣可以美胸
工作太忙沒時間做運動?沒關係，下面4個技巧幫助你在做家務的同時也能美胸!
①晾衣服
晾衣服時，可以比平時更加注意手臂的伸展。肩膀放鬆，多向上拉長手臂的動作，可以幫助我們緩解肩頸酸痛。
②打掃高處
打掃高處的時候，我們也可以拉伸到手臂。如果在拉伸的同時，下意識的添加一些扭轉動作，效果會更好哦。
③擦地板
現在很多人都用拖把來擦地板，但如果想達到邊打掃邊運動的效果，不妨換成四肢跪地的方式。當我們四肢跪在地上擦拭地板時，胸部會自然的呈垂直狀態。對於胸部而言，可以達到很好的放鬆效果，所以這也是最好的美胸動作之一哦。
④擰抹布
和打掃高處、晾衣服一樣，擰毛巾或抹布也是一個可以扭轉手臂的動作，擰的時候千萬不要只用手腕，要儘量讓整只手臂都有拉伸延展的感覺。
**在家做家務的時候，建議將內衣解開，這樣能夠讓胸部更自由，從而優化美胸效果。
幫助你有效美胸。①集中注意力
雙手擺在腹部位置，注意力放在肚臍下方，深吸一口氣。吸氣時，會感覺到肚臍下方在用力。
②呼吸
關閉嘴巴，讓鼻子深吸一口氣。吐氣時，以感覺到腹部凹陷為佳。此動作重複10次，每一次吐氣都要儘量將氣吐盡。
**別小看這簡單的一呼一吸，養成用餐前做10次的習慣，可以產生明顯的瘦身效果!
4個技巧，做家務同樣可以美胸
工作太忙沒時間做運動?沒關係，下面4個技巧幫助你在做家務的同時也能美胸!
①晾衣服
晾衣服時，可以比平時更加注意手臂的伸展。肩膀放鬆，多向上拉長手臂的動作，可以幫助我們緩解肩頸酸痛。
②打掃高處
打掃高處的時候，我們也可以拉伸到手臂。如果在拉伸的同時，下意識的添加一些扭轉動作，效果會更好哦。
③擦地板
現在很多人都用拖把來擦地板，但如果想達到邊打掃邊運動的效果，不妨換成四肢跪地的方式。當我們四肢跪在地上擦拭地板時，胸部會自然的呈垂直狀態。對於胸部而言，可以達到很好的放鬆效果，所以這也是最好的美胸動作之一哦。
④擰抹布
和打掃高處、晾衣服一樣，擰毛巾或抹布也是一個可以扭轉手臂的動作，擰的時候千萬不要只用手腕，要儘量讓整只手臂都有拉伸延展的感覺。
**在家做家務的時候，建議將內衣解開，這樣能夠讓胸部更自由，從而優化美胸效果。
