女性健康

哪些小動作有益盆腔健康

盆腔疾病嚴重影響著女性的身體健康和心理健康, 甚至影響到夫妻生活和感情。 因此, 關注盆腔健康、改善盆腔功能應該作為關心女性身心健康的一項重要內容。

這裡有一套簡易的改善盆腔功能的腹部保健操, 這套保健操可以隨時隨地進行全套鍛煉, 也可以隨意選擇幾個動作進行鍛煉。 如果能夠每天兩次長期堅持進行鍛煉, 那麼你就一定能夠體會到這套保健操的奧妙所在。

1、摩腹:自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦, 摩擦一次為一個節拍, 共做四個八拍。

2、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部, 然後按順時針方向輕揉臍腹部, 輕揉一圈為一拍, 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、輕拍小腹:自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度), 拍打一次為一個節拍, 共做四個八拍。

4、橫向轉胯:自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側, 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動, 轉動一圈為一拍, 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動, 也做二個八拍。

5、側向扭胯:自然站立, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後雙手扶著胯部兩側, 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,

扭動一次為一拍, 共做四個八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 稍用意想著臍腹部, 然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收, 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓, 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍, 共做四個八拍。