免疫力是世上最好的醫生！用這些方法激活它吧

免疫是世界上最好的醫生！使用以下方法激活它

怎樣改善自身免疫？
一、均衡營養， 使飲食合理
機體免疫系統的活力主要靠食物維持，

各種營養元素必須合理搭配， 任何一種攝入過少或過多都會對機體免疫系統造成傷害。
營養成分包括蛋白質， 脂肪， 糖， 維他命和礦物質。 白細胞和淋巴細胞在免疫系統的主要組成物質是蛋白質， 當產生干擾素時， 機體也需要蛋白質作為原料。 營養師推薦的判斷方法是以素食搭配為主， 每周食用50多種不同種類的食物。
二、增強動作張弛有度
體育運動已成為人類普遍提倡的生活習慣。 適量運動是提高免疫力的有效方法。 另外， 鍛煉還可以改善人體神經系統， 消化系統， 內臟器官， 運動系統和骨骼等， 從而提高機體免疫力。

在美國的阿帕托契州立大學進行的3項研究表明， 一天30-45分鐘， 一周5次， 在持續12周之后， 免疫細胞數量增加，

抵抗力也相對增加。

三、按時作息， 保證睡眠可
睡覺是人體免疫功能的重要組成部分。 來自美國佛羅里達大學的免疫學家 BerryDaby的團隊對睡眠、催眠和人體免疫力進行了一系列的研究， 他們得出結論：睡眠除了能消除疲勞， 給人以新的活力之外，

還與提高免疫力和抗病能力密切相關。
當進入睡眠狀態時， 身體會分泌大量與代謝及免疫相關的荷爾蒙， 而免疫系統則積極工作。 比如睡眠不足， 不僅身體疲勞無法恢復， 而且由于激素合成不足， 還會造成體內內環境失調。
四、情緒樂觀， 笑口常開
心理壓力過大會導致體內對免疫系統產生抑制作用的激素增多， 從而抑制機體免疫功能。

結果表明：90%以上的腫瘤都是和心理、情緒直接或間接有關的。 中國科學院心理研究所的研究結果還表明：長期的工作和學習壓力， 人際關系大不幸， 都是導致癌癥的重要因素。

這類食品還可以幫助增強免疫力
一.白菇
香菇富含硒和抗氧化劑， 硒在體內含量過低往往會增加患重感冒的風險。 菇類還含有維生素 B核黃素和煙酸， 這些維生素對維持免疫系統的健康起著重要作用。
二、牡蠣
貝殼內含有礦物質鋅， 鋅能抗病毒。 相關專家指出， 鋅與免疫系統的許多功能相關， 也包括治療創傷。
三、西瓜
熟瓜中富含握持強大的抗氧化物谷胱甘肽，

具有滋潤、提神的功效。 因為它能增強免疫系統的功能， 所以能抗感染。
四、白菜
甘藍是一種富含 GSH (免疫增強功能)的蔬菜。 白菜加入湯中慢燉， 可使湯中釋放出抗氧化物， 從而提高食物的營養價值是根據。
五、杏仁
一小撮杏仁能增強你免疫系統的抗壓力。 每4杯的杏仁中含有的維生素 E幾乎是每天所需量的一半， 而維生素 E能提高免疫力。 扁桃所含的核黃素， 煙酸和維生素 B能同樣幫助抗擊壓力。