晚餐喝八款湯 hold住食欲輕鬆瘦身
目錄：
第一章：晚餐喝八款湯 hold住食欲輕鬆瘦身
第二章：晚上瘦身最快的健身操
第三章：晚上做什麼運動減肥最快
編者按：很多人減肥的時候， 都會選擇不吃晚餐， 其實這是不正確的做法， 那麼晚上吃什麼減肥效果最好?晚上怎麼減肥?如何減肥?下麵小編推薦8款晚上減肥食譜， 很有效哦!
晚餐喝八款湯 hold住食欲輕鬆瘦身
晚餐該怎樣吃才能減肥呢?打算節食， 或是工作太忙碌於是乾脆不吃晚飯的你要注意哦， 完全不吃東西， 或者飲食上過於節制反而會引發暴飲暴食呢!節食也要健康， 晚飯更不能完全不吃，
■ 洋蔥番茄蛋花湯(38.3大卡/100克)
材料(2人份)：
橄欖油半勺、蒜蓉少許、洋蔥1/4個、甜椒1/4個、番茄120克、清雞湯300-400毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許、魚露半茶匙、雞蛋1個。
做法：
1、用橄欖油熱鍋， 倒入蒜蓉， 用小火炒2-3分鐘。
2、待蒜蓉的香味溢出， 倒入切好的番茄， 稍稍煮軟。 此時可將洋蔥和甜椒切絲備用， 然後一併倒入鍋中， 用中火炒一下。
3、再倒入隔掉油份的清雞湯， 煮5-6分鐘， 然後加入少量的鹽、胡椒粉和魚露， 口味儘量控制， 不要太鹹了。
4、待湯水沸騰後， 打入生雞蛋， 用筷子攪拌一下， 或者預先攪拌後再倒入鍋中也OK， 待蛋花浮起後即可。
■ 肉片紫菜湯(25.7大卡/100克)
材料(2人份)：
紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、薑末半茶匙、醬油1茶匙、鹽少許、海帶清湯400-500毫升。
做法：
1、先用5克海帶熬制出清湯備用， 秋葵用鹽醃制後， 可去掉表面的毛， 然後放到沸水中焯一下， 10秒後取出冷卻後， 切厚片備用。
2、將海帶清湯煮沸， 加入醃制好的肉片， 充分加熱。
3、倒入預先泡好的紫菜、秋葵和薑末， 再用醬油和鹽調味即可。
■ 蔬菜豆奶濃湯(42.6大卡/100克)
材料(2人份)：
橄欖油半勺、蒜末少許、洋蔥1/4個、胡蘿蔔1/4根、南瓜100克、土豆1個、清雞湯350-400毫升、豆漿100毫升、鹽1茶匙、胡椒粉少許。
做法：
1、在鍋中加點橄欖油， 放入蒜末用小火炒2-3分鐘。
2、然後取出蒜末， 倒入切絲的洋蔥、胡蘿蔔， 用中火炒一下。
3、待蔬菜充分炒熟後， 倒入其餘的蔬菜食材， 用小火煮10-15分鐘。
4、倒入豆漿煮沸後， 用小火慢慢繼續熬煮， 待湯水變濃稠後， 加入少許的鹽和胡椒粉調味即可。
■ 雜蔬雞湯(25.9大卡/100克)
材料(2人份)：
橄欖油1茶匙、蒜末少許、洋蔥1/4個、清雞湯400-500毫升、雞胸肉30克、生菜2片、櫻桃番茄7-8顆、醬油半茶匙、紫蘇少許。
做法：
1、在鍋中倒入橄欖油和蒜末， 用小火爆香2-3分鐘。
2、加入切絲的洋蔥， 用中火炒一下後， 倒入清雞湯。
3、此時， 將雞胸肉切絲， 櫻桃番茄切半後， 倒入鍋中煮一下， 最後用醬油調味， 撒上切碎的紫蘇即可。
■ 濃湯燉鮮蔬(27.4大卡/100克)
材料(2人份)：
胡蘿蔔1根、土豆1個、洋蔥半個、香腸2根、清雞湯800-900毫升、鹽2茶匙、胡椒粉少許、番茄2個。
做法：
1、將所有蔬菜清洗乾淨後， 去皮， 胡蘿蔔、土豆和番茄直接對半切開， 洋蔥切絲。
2、在鍋中放入胡蘿蔔、土豆、洋蔥和清雞湯，
3、然後放入番茄， 加鹽和胡椒粉調味， 再用小火煮10分鐘即可。
■ 雞湯麵條(39.1大卡/100克)
材料(1人份)：
清雞湯500毫升、雞胸肉30克、蒜末少許、薑末半茶匙、京蔥4釐米、掛麵半束、鹽半茶匙、胡椒粉少許、蔥花適量、香菜適量、芝麻油少許。
做法：
1、在鍋中加入雞肉、蒜末、薑末、京蔥、雞湯， 煮沸後用小火熬煮3-4分鐘。
2、將掛麵放入到湯中煮熟， 然後用鹽和胡椒粉調味， 最後撒上蔥花、香菜即可。
■ 韓式蔬菜粥(52.9大卡/100克)
材料(4人份)：
芝麻油1勺、米飯100克、清雞湯1000-1200毫升、薑末1茶匙、洋蔥1/4個、胡蘿蔔1/4根、香菇1朵、南瓜80克、土豆半個、蒜末半茶匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許、蔥花適量。
做法：
1、用芝麻油熱鍋， 倒入預先煮好的米飯， 稍稍炒一下。
2、當米飯充分吸取油份後，
3、雞湯沸騰後， 用小火熬煮25分鐘， 隨後加入切絲的洋蔥、胡蘿蔔和香菇， 再煮20分鐘。 然後將切碎的南瓜和土豆也加進去， 煮5-6分鐘， 待煮軟後， 放點鹽和胡椒粉調味， 最後撒上蔥花即可。
■ 生薑扁豆小米粥(101大卡/100克)
材料(6人份)：
扁豆200克、水700毫升、薑絲少許、精製砂糖70-80克、鹽少許。
做法：
1、將扁豆用水洗淨後， 徹底隔掉水分。
2、在鍋中放入扁豆、生薑和水， 用中火煮至沸騰， 然後按照個人的喜好， 將多餘的水分取走， 再煮20-30分鐘。
3、當扁豆煮軟後， 根據個人口味放入砂糖， 攪拌後再煮一下後即可。
晚上瘦身最快的健身操
無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友， 這兩款都很適合睡前躺在床時做， 把它拿來當睡前操，
塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次
ps：一開始停止的時間約15～30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平， 繼續動作做20次
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
晚上做什麼運動減肥最快
晚上做什麼運動減肥最快?已經成為人們關注的焦點， 因為晚上運動比白天運動好的多， 那晚上做什麼運動減肥最快呢?相關專家對運動減肥有多年的研究，對晚上做什麼運動減肥的話題有了以下的結論。
步行———世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。可見知道晚上做什麼運動減肥很重要。
步行為你的健康帶來下列好處：
增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣。延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。提高氧氣吸收能力，並由此提高工作效率，並延緩人體疲勞。促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。瞭解晚上做什麼運動減肥能有效促進減肥的效果。
運動減肥能有效促進減肥的效果，晚上做什麼運動減肥要引起人們的重視，這樣才能更好的達到減肥的目的。
總結：以上介紹的這些減肥食譜，營養美味又健康，特別適合減肥的美眉做晚餐吃，所以大家趕快試試吧!
那晚上做什麼運動減肥最快呢?相關專家對運動減肥有多年的研究，對晚上做什麼運動減肥的話題有了以下的結論。步行———世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。可見知道晚上做什麼運動減肥很重要。
步行為你的健康帶來下列好處：
增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣。延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。提高氧氣吸收能力，並由此提高工作效率，並延緩人體疲勞。促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。瞭解晚上做什麼運動減肥能有效促進減肥的效果。
運動減肥能有效促進減肥的效果，晚上做什麼運動減肥要引起人們的重視，這樣才能更好的達到減肥的目的。
總結：以上介紹的這些減肥食譜，營養美味又健康，特別適合減肥的美眉做晚餐吃，所以大家趕快試試吧!
