男生減肥如何做運動？

減肥不僅是女人的終身事業， 如今很多男士由於應酬多常喝酒， 肚子上的肉圈越來越沉。 但是運動也不見瘦， 也沒有時間去運動。 男人發起福來和女人一樣， 控制不住。 對於減肥， 男女都不容易， 管不住嘴， 又邁不開腿， 怎麼才可以短時間內變身呢？那麼男人該如何運動減肥呢?來瞭解一下吧。

男人運動減肥方法

1.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 鍛煉時間縮短之後， 可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.做有氧運動要張弛有度

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

3.把握日常破碎時間鍛煉

人們總感慨沒時間鍛煉， 其實“時間就像海綿裡的水， 只要你原擠， 還是有的”， 運動減肥的時間也是這樣， 擠擠就有。 平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動， 如刷牙的時候可以選擇單腳站立， 一條腿屈膝抬高。

5.制定詳細的運動計畫

人都是有惰性的， 但是如果有了詳細的計畫指引自己一步步進行， 人就會朝著目標去實現。 因此， 制定計劃對運動減肥格外重要。

都說五月不減肥， 七月徒傷悲。 但想要短期減肥基本是不太可能的， 要記住減肥是種習慣， 要養成良好的習慣。 在制定計劃時， 要均衡幾種運動方式， 將有氧運動和無氧運動結合起來。 運動的頻率不用太過密集，