瑜伽基礎練習動作推薦，聽說瘦身功效很棒哦

瑜伽是一種能夠將身心、精神、心靈合為一體的運動形式， 不僅可以修煉身心， 還具有減肥瘦身的作用， 所以很受女性朋友的歡迎。 練習瑜伽是一個循序漸進的過程， 今天給大家推薦幾個基礎的瑜伽動作， 回家練起來！

1、屈身前後伸展式

步驟1：兩腿併攏， 上身向下彎曲， 兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。 但是， 如果手掌不能觸地， 雙腿可稍微分開一點。

步驟2：保持身體姿勢， 重心集中在大腿上， 雙臂離地翻轉向前伸展， 在背後十指交叉。 保持深呼吸。

步驟3：接著膝蓋彎曲， 上身慢慢抬起， 手臂順勢向後伸展。 保持姿勢進行3-5個呼吸。

2、坐姿祈禱式

步驟1：簡易盤坐姿勢， 脊柱伸直， 兩手掌心向上放在膝蓋上。 做該體式時， 要讓自己感覺頭部上提。

步驟2：深呼吸， 雙臂屈肘舉起在胸前， 肘部相貼， 兩掌合十向上。

步驟3：吐氣時雙手向上伸出， 儘量舉高。 保持姿勢20-30秒。

3、坐姿腿部拉伸

可以用拉力帶輔助， 完成這個體式。  

步驟1：坐姿， 雙腿向前伸直， 上身挺直， 拉力帶中部套在腳掌上， 兩手抓住彈力帶兩端， 微微拉緊拉力帶。

步驟2：接著， 手臂屈肘， 將彈力帶向後拉。 保持姿勢20-30秒後回復到1的位置， 重複動作20-30次。