鍛煉肌肉的器材有哪些

想要通過器械鍛煉肌肉， 具體來說， 可供利用的器械種類很多， 比如說可以適杠鈴， 也可以是夾胸機、啞鈴等。 這些器械鍛煉有的較為複雜， 有的相對來說簡單。 並且每一種器械鍛煉針對的具體肌肉群是不一樣的， 鍛煉的時候應該有側重點。 下面來具體說一下不同器械鍛煉肌肉的作用。

杠鈴練習：想增加肌肉塊， 杠鈴練習是最重要、最基本的練習。 因為杠鈴練習的動作幅度相對較小， 所以必須從不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。 相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推， 能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

先平躺在臥推凳上， 雙腳自然地放在地上， 然後調整身體的前後位置， 使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。 握距比肩稍寬， 從臥推架上取下杠鈴， 慢速下放杠鈴， 直到上臂與地面平行為止。 如此重複練習三四 組， 每組大概12~15次動作。

夾胸機：這種器械是專門針對練習胸肌分離度的， 和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來， 這種器。

械的效果針對性非常強。 練習時， 背部必須緊靠靠背， 用力時由肘部用力。 由於臀、背緊靠著靠背， 所以只有胸部肌肉可以用上勁。 用這種器械鍛煉， 95%的效果都作用在胸大肌上， 而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

如果是啞鈴， 則鍛煉的方法相對簡單， 通過這種鍛煉能夠很好的協調肌肉的平衡能力， 還能夠訓練肌肉對力量的掌控。 啞鈴鍛煉的幅度相對較大， 對肌肉有很好的伸展作用， 並且通過啞鈴鍛煉的時候， 還可以配合平躺、仰臥、坐立等多種方式來鍛煉。