怎麼鍛煉肌肉快

很多人都有想要鍛煉肌肉的想法， 但是平時工作忙， 根本抽不出很多時間到健身房進行系統的身體鍛煉。 所以很多人一直追求更加快速地鍛煉肌肉的方法。 其實， 健身鍛煉肌肉並不會花費特別長的時間， 關鍵是制定一個好的鍛煉計畫， 並且每天按照計畫堅持鍛煉， 這樣肌肉才能夠受到持續的刺激， 才可使得渾身肌肉更加突出。

對於健身的人群來說， 一般一周休息兩次， 也就是說一周只需要鍛煉五次， 當然這不是最關鍵的， 每一次只需要花費一個小時， 這個才是重點。

啞鈴的用途， 其實， 如果你的啞鈴的重量是可以調節的話（其實現在大多數啞鈴的重量都是可以調節的）， 你就可以用它來訓練到全身的部位， 而並非我們以往意識的上肢。

對於手臂我們可以採取啞鈴彎舉， 對於胸部我們可以採取啞鈴臥推， 對於背部我們可以採取啞鈴划船，

與其他的健身器械相比啞鈴的優點還是很明顯的：首先， 它的價格便宜， 最貴的也不過幾百塊錢， 而現在的健身房往往一個月的費用就已經達到這麼多了。 其次， 啞鈴便於攜帶， 有的甚至可以隨身攜帶， 這一點是其他任何一個器械替代不了的。

上面主要介紹了鍛煉肌肉需要花費的時間， 以及通過啞鈴鍛煉肌肉的優勢。 其實鍛煉肌肉並不困難， 僅僅是選擇一個啞鈴， 進行合理的鍛煉， 肌肉就可以很突出。 當然鍛煉肌肉， 除了選擇啞鈴之外， 還可以選擇杠鈴， 甚至不使用任何器械， 僅僅是日常的跑步、俯臥撐、引體向上、游泳等活動都可鍛煉出肌肉。