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夏季健身遵循三大原則

夏季來了, 讓你的身體動起來吧, 讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來, 振作精神。 對於不同的群體, 運動方式也不一樣。 但是, 無論哪個群體, 夏日運動都要遵循三大原則:“熱身——運動——整理”。

一、慢性病人群運動不能停

對於患慢性病的人, 夏天適量地運動不但不會引起疾病發作, 還可達到健身的目的。 所以, 運動對於慢性病患者來說, 絕對不能停。 特別是高血壓、糖尿病患者, 更要堅持運動。

1.高血壓:以輕鬆的、運動量小的運動為主, 如健身跑5~20分鐘, 也可以跑與走相結合, 跑1分鐘走2分鐘, 跑2分鐘走4分鐘。

2.糖尿病:健身步行, 慢速走15~30分鐘, 以每分鐘70~80步為宜, 中速每分鐘90~100步, 快速每分鐘110~120步, 走的速度按個人體力而定。

二、健康人運動要輕鬆

1.上班族:不是要“動”得汗流滿面, 而是輕鬆地告別亞健康狀態。 晚上下班步行回家, 時間控制在1小時以內, 或者無間歇地跳繩10分鐘以上。

2.想減肥的人:女性可以在家搖搖呼啦圈,

時間在20分鐘以上, 每晚堅持20個仰臥起坐;男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐。

3.兒童:有計劃地鍛煉身體, 增強體質。 每天早起做兩套廣播體操。 游泳鍛煉心肺功能, 每次遊10~30分鐘, 每週大約2~3次即可。 但為了安全, 最好選擇室內游泳館。 傍晚可以和家長一起打羽毛球。

4.老年人:適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時, 打打太極拳, 走走路, 跑跑步, 一般2~3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動。

三、夏季運動 防曬保濕不可少

1.防曬 夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候, 因此, 夏季運動首先要避免陽光直射, 運動地點儘量選擇在室內, 如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。 如果要進行戶外運動, 時間最好是在清晨或黃昏。

同時, 河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方, 都是不錯的運動環境。

2.保濕 夏季運動出汗多, 鹽分丟失量大, 很容易發生肌肉抽筋等現象。 因此, 在運動前10~15分鐘, 要喝450~600毫升的水, 運動時每10~15分鐘, 要喝150~240毫升的水, 即使不渴也要喝, 但不要喝過甜的飲料。 運動後也應及時補水, 但不要一次喝個夠, 而應“多次少飲”。

3.服裝 夏季運動的服裝以棉織品最好, 款式越寬鬆, 散熱性能就越好, 顏色越淺, 越不容易吸熱。