6個加快新陳代謝小技巧 幫你燃燒卡路里！

【環球網綜合報道】隨著年齡增長， 人體新陳代謝速率逐漸下降， 減肥變得越來越困難。 法國健康雜志《TOPSANTE》帶來了6個加快新陳代謝的好方法，

1、促進腸道菌群多樣化

多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物， 同時攝入發酵食品增加腸道中的益生菌， 可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。

2、攝入更多蛋白質和纖維

消化食物的過程也會消耗卡路里， 營養學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應。 食物熱效應的效率根據攝入食物不同有所變化， 人體在吸收蛋白質時， 比吸收碳水化合物或脂質燃燒的卡路里更多。

3、多喝水

代謝反應需要水， 缺水會導致新陳代謝減慢。 咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進新陳代謝， 但要注意適量飲用， 喝多了反而不利于健康!

4、鍛煉肌肉

有研究稱，

5、調節心理壓力

“調節壓力”說起來容易做起來難。 但是事實證明， 心理壓力管理得越好， 就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。 在自我調節這方面， 深呼吸和充足的睡眠特別有效。

6、增加日常運動量

增加運動量不一定非得去專業的運動場所， 在辦公室或家里也可以做到。 為了養成習慣， 可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動， 哪怕只是來回走幾步， 堅持下來也會有一定效果。 (實習編譯：沈夢瑤 審稿：王戰濤)