養生十字訣 健康一整夏
由春季轉到夏季, 很多人都會有不適應感, 不知道夏季應該怎樣安排自己的生活才能保持健康。 今天小編教大家夏季養生十字訣, 在生活中牢記這些原則, 就能讓你從容的度過轉季, 健康一整夏。
天氣悶熱、陽光暴曬、心煩氣躁、汗流浹背、沒有食欲……最近這些日子, 這些不舒服的感覺是不是越來越嚴重, 讓你覺得走到哪兒都逃不開?原因很簡單, 漫長的夏日已經到來了。 氣象學上規定, 氣溫連續5天穩定高於22℃, 就進入了夏天。 而一旦氣溫超過32℃, 人體就開始覺得燥熱。 這種“燥熱”不僅會影響情緒, 更會影響我們的身體健康。
護心
一年之中, 夏天是心最累的季節。 中醫認為, 夏天陽氣最旺盛, 而“心”正好是主陽氣的臟器。 心臟的陽氣能推動血液迴圈, 維持人的生命活動, 所以夏天心臟生理活動最活躍, 也最累。 一旦陽氣過剩, 心火過旺, 不僅容易煩躁發火, 還會降低人體免疫功能, 從而引發各種疾病。 比如, 盛夏裡老人經常會出現心律失常、血壓升高的情況。
夏天養心, 最關鍵的是要護好心臟。 首先, 避免過熱和過涼。 過熱的情況在夏天很常見, 比如中午12點, 頂著烈日在街上行走, 很容易在短時間裡加速血液流量, 增加心臟和血管的負擔。 而不少人為了避暑, 整夜開空調, 冷熱環境的交替, 也很容易引起心臟的不適。 其次, 要多吃一些養心的食物, 特別是心陰虛者, 注意少勞累。 天氣特別熱的時候, 可以含片西洋參, 或者用桂圓、麥冬等泡水喝, 大棗小米粥也是不錯的選擇。 另外, 夏天一定要少吃太鹹的食物, 動物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。
少怒
燥熱的夏天, 隨著氣血循環的加快, 人的情緒也會跟著上下波動。 你會發現,
要想保持平和的心態, 可以嘗試一下呼吸安神法。 找個綠樹成蔭的公園, 傍晚時脫鞋站在地上, 合上雙眼, 兩臂自然下垂, 然後深呼吸, 緩慢地通過鼻子吸氣, 開始緩緩張開雙臂, 想像著氣息充滿胸膛。 擴展到極限後, 讓氣下沉丹田(臍下1.5寸), 再通過鼻子一點點往外呼氣, 並將雙手慢慢放下。 這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅,
吃苦
“夏日吃苦, 勝似進補。 ”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳, 這時千萬別強迫自己吃大魚大肉, 相反, 吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。 研究證明, 苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質, 能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。 適當吃點, 還可以刺激脾胃的消化能力, 增進食欲, 消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。 此外, 還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。 吃些涼性食物, 也能起到和“吃苦”相同的作用, 比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等, 番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜, 平時可以多吃一些。 但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意, 吃苦味和涼性的食物一定要適度, 避免吃太多了導致胃寒和腹瀉。
多走
夏天運動對體力消耗比較大, “一動一身汗”的描述一點兒都不誇張。 但對於中老年人, 特別是患有慢性病的人來說, 炎熱的天氣裡, 並不適合出汗太多, 否則會讓身體變得越來越虛。 走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行,
夏天走路最好選環境優美的公園, 穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。 走前做一些熱身運動, 比如擴胸和活動關節。 走時抬頭、挺胸, 目要平視, 軀幹自然伸直;收腹, 身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調, 步伐適中, 兩腳落地有節奏感。 老年人, 特別是患有高血壓、糖尿病的人, 每天最好慢速走15—30分鐘, 每分鐘70—80步為宜。 走路時微微出汗最理想, 走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果, 多補充水分。
補鉀
炎熱的天氣容易出汗, 特別需要及時正確地補水。 夏天3個時間段需要特別注意補水:起床時、睡覺前和洗澡後。 這時喝一大杯新鮮的涼開水, 除了補水, 還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水,隨時補充,遵循少量、多次、慢飲的原則。
有人夏天只喝冷飲,這樣其實不能持久地解渴。天熱時,適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌,使大量汗液通過皮膚排出體外,從而降低體表溫度。除了喝溫開水,補水也可以有多種選擇,比如吃一些利水的蔬菜和水果,如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗後,不要猛喝白開水,應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣裡,人本來就容易血鉀偏低,出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症,就會覺得四肢酸軟,嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當多吃一些。
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大量出汗後,不要猛喝白開水,應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣裡,人本來就容易血鉀偏低,出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症,就會覺得四肢酸軟,嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當多吃一些。
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