正確的護腰坐姿圖

腰痛是種常見疾病， 據調查， 成人一生中基本上80%的人都是有過腰痛親身經歷。 在其中， 較為普遍的腰痛當以腰肌勞損。 有些人說， 站著比不上蹲著， 蹲著比不上平躺著。 聽上來仿佛挺舒服的， 可是平時感覺舒適的姿態或許是錯的。 不正確的姿態不但會悄悄的改變骨骼構造和肌肉作用， 乃至會造成骨盆前傾、腰椎疼痛等問題。

長期性蹲著辦公室、學習培訓的人， 可因姿態欠佳而造成腰肌勞損的患病率提升。

有研究表明， 蹲著沒動并不可以促使腰部肌肉放松， 反倒導致腰部肌肉處在一定的過度緊張。 蹲著沒動還通常會情不自禁地低頭， 而低頭將加劇腰部肌肉的緊張度。

長期過度緊張不但造成腰部肌肉便于疲憊， 出現酸脹感和疼痛不適， 而且促使腰部的承受力和可靠性減少， 非常容易遭受損害而造成亞急性腰痛發病， 且轉變而成漫性腰痛的可能很大。

平常的工作中學習培訓間歇性， 假如感覺腰部酸疼了， 就趕快起來走一走， 伸個懶腰， 減輕了再再次工作中。

坐椅最好是帶椅背， 或是在后面裝個小墊枕， 使之可以稍微抵住腰部， 那樣可維持腰部豎直， 使腰肌充足釋放壓力。

辦公室桌子最好是挑選前高后低、桌面上歪斜的， 能夠 降低工作中時腰往前彎的水平。 護腰第二步：要學好如何睡

權威專家表明， 互聯網上時興的“葛優癱”對腰部十分不太好。 有效科學研究的臥姿應盡可能使腰部維持當然的生理學傾斜度。

仰臥能夠 使腰間盤突顯病人的肌肉放松并使椎間盤空隙工作壓力顯著降低， 緩解腰部肌肉及腰椎壓迫神經支撐力， 這類臥姿對身患腰間盤突顯或坐骨神經痛的患者病人最好。

若側臥應將雙髖雙膝蓋骨曲屈起來。 古代人說“臥如弓”， 便是這類睡覺姿勢， 能夠 清除腰部的后伸緩解疼痛。 護腰第三步：平時多健康保健

人到站著時腰部的負重指數值為50， 坐著有椅背的桌椅上負重指數值其次， 低頭承受力稍大， 坐著沒有椅背的桌椅人上人腰部承受力達到200。 以便降低腰部承受力， 得從平時姿態學起：

最先， 降低低頭加轉動姿勢， 如搬盆栽植物、拖地板。 搬吊物的情況下， 要蹲下再搬起來， 不必低頭搬;

坐的情況下要維持腰桿站立，

維持背部站立， 坐著有椅背的桌椅上， 胳膊當然松馳時， 護欄可烘托胳膊肘成80~100夾角， 腰、背接近有烘托的椅背， 不必留轉向不足。 除此之外， 這4個招數可鍛練腰肌

腰痛期內不僅要適度歇息， 還需要采用綜合性治療措施去除疼痛。 下列四個招數可鍛練腰肌：姿勢一：屈伸訓練

腳面、小腿肚、大腿根部碰地， 兩手站立撐地， 看著正前方。 姿勢二：飛燕式

腹部碰地， 胸部伸出， 手、腳各自向斜上邊和斜后才屈伸;或手、腳另外向斜后才屈伸， 手和腳呈平行面狀;姿勢三：瑜伽球屈伸

依靠瑜伽球放到腹部做為支撐點， 右腿跪地， 左手往前屈伸， 左腿向后屈伸，

頭、肩膀和腳板放到地面上， 腰部往上伸出， 兩手放到人體兩邊;

以上姿勢每日訓練三組， 每一組10次， 每一次堅持不懈5秒左右。