酸奶食譜減肥計劃 讓你輕松瘦5斤

美味的酸奶是很多MM的心頭之愛， 合理利用酸奶也可以減肥。 下面就提供一個以酸奶為主的減肥食譜。 堅持一個月， 正常可減掉5斤哦， 配合我們介紹的適當運動， 相信效果會更好， 喜歡酸奶的MM們， 快來試試吧!

第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的， 顏色淺些的。 蜜水不能太甜， 淡淡的甜最恰當。 這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃， 預防便秘， 還能保養聲音。 然后最好再喝一杯白開水， 繼續沖洗腸胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)， 再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥可說是最好的減肥藥。 買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。 如果沒有， 用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。 注意不要買蛋白質含量>1.0%的， 那不是真正的酸奶。

注意：

酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。 喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。

可以把它倒進一個盛過熱水的小碗里面， 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

如果餓了可以吃一個小水果， 如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果， 或一小把葡萄干等干果。

如果覺得胃里很餓， 那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。

然后喝酸奶1杯。 小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。 然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。 餐后喝兩杯烏龍茶消食。

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

餐前先喝一杯水或湯， 然后吃一盤綠葉菜。 放湯里面煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌。 然后和中午一樣吃一杯酸奶。

注意：

過分饑餓就不能直接喝酸奶， 要喝湯或吃些蔬菜， 預防胃里酸度過高。 餐后可以喝烏龍茶， 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 蔬菜必須要吃， 它可以提供足夠纖維素和維生素C， 對于排出多余脂肪是有幫助的。