睡眠小動作竟是疾病的徵兆！
進入睡眠狀態， 是一個人最放鬆的時段， 但身體卻可能會在這個時候拉起“健康警報”。 在睡夢中， 一些看似不起眼的“小動作”， 比如說夢話、打鼾、磨牙、腿抽動等， 可能是透露身體疾病的信號， 因此別小看了這些“小動作”。
磨牙
口腔是與外界交流的管道， 是情緒興奮的源點之一， 具有反映緊張、悲觀等情緒的功能。 如果白天的情緒過於緊張或激動， 進入睡眠時， 大腦管理咀嚼肌的部分就仍會處於興奮狀態， 不斷地做咀嚼動作。
調查顯示：性格內向、壓抑、情緒不穩定、易緊張的人易發生夜間磨牙。 當您想逃避潛意識的心理壓力時， 很有可能在睡眠中出現磨牙。 許多學者的調查和分析結果還證明：磨牙症患者較非磨牙症患者的悲觀情緒較多。 當然並不是說所有的人出現上述情況時都會磨牙， 還存在個體的差異。
另外， 夢中常磨牙， 還與寄生蟲引起的胃腸功能紊亂有關，
不喜歡吃蔬菜、長期營養攝入不均衡， 會引起維生素和微量元素缺乏， 到了晚上， 面部咀嚼肌就容易不自主地收縮， 產生磨牙。
【對策】
偶爾磨牙對健康並無礙， 但長期磨牙或每次入睡後磨牙時間過長， 可能會導致心理及生理上的障礙， 以下幾種方法有助於預防磨牙：
1、白天常微微張開口腔或做臉頰熱敷， 試著放鬆下巴部位的肌肉；
2、少嚼口香糖， 不咬香煙、鉛筆；
3、如果磨牙是因壓力引起的， 可以通過運動、深呼吸或做瑜伽來放鬆身心；
4、有蛔蟲病的人應及時進行驅蟲治療；
5、食用潔淨的食物， 多吃蔬果， 補充維生素；
6、如果經過一個月的自我治療仍沒有改善， 可以請牙醫配以咬合板或護牙套以防牙齒受損。
流口水
睡著的時候， 由於肌肉鬆弛， 嘴就會張開， 引起流口水， 這種現象在側睡、疲勞、很困倦時候尤其容易發生。 中醫認為， 睡覺經常流口水可能是脾虛的表現。
唾液分泌的調節完全是神經反射性的。 正常人睡覺時， 大腦會控制唾液量的分泌， 倘若分泌量增加， 就可能是神經調節發生了障礙。
口腔裡的溫度和濕度最適合細菌的繁殖， 牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質的積存， 容易引起齲齒、牙周病。 這些不良因素會使口腔出現炎症， 促進睡眠時唾液分泌。
鼻炎、鼻竇炎等疾病也會使唾液分泌量增加， 出現流口水現象。 如果鼻子經常不適， 又伴有流口水現象， 就應當警惕鼻炎。
【對策】
要想減少睡覺時流口水的現象首先要注意口腔衛生， 養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣。 睡前不要吃過多不易消化的食物， 也不要劇烈運動或過度用腦。
此外還可以嘗試調整睡姿， 以半側臥為宜。
說夢話
現代醫學對夢的研究已經證實， 人類做夢不是一部分人特有， 而是伴隨每個人終生的一種生理活動， 是介乎睡眠和覺醒之間大腦活動的第三狀態。 夢大約占去人生睡眠時間的1/5。 由於夢因、夢量、夢境的不同， 使夢的內容變化各異， 從而形成了生理夢和病理夢。
說夢話， 是指睡眠中講話或發出除了鼾聲以外的某種語音， 醒後不能回憶， 屬於睡眠障礙的一種。 現代醫學認為與精神因素有關， 常與做噩夢、夢遊情況等合併出現， 很多人都偶爾會有說夢話的經歷， 這並不需要擔心。 但如果說夢話次數過於頻繁， 就會導致人體白天疲倦乏力、精神萎靡不振，
人睡著後並不表示大腦會完全休息， 某些腦細胞甚至會更加活躍。 倘若白天精神一直處於緊張的狀態， 夜晚就容易說夢話， 夢話的部分內容往往與平時思維相仿， 大多為白天所想的事情， 這也是發洩情緒的一種方式。
【對策】
經常說夢話， 可能是神經衰弱的表現， 神經衰弱的發生主要與長期高壓力的生活有關， 所以平時最好適當調整生活節奏， 緩解心理壓力， 補充營養。
旅遊或長距離散步， 有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過程， 能有效防治神經衰弱。
中醫認為：
引起做噩夢的原因通常是由於陰虛火旺， 所謂陰虛指的是腎陰虛， 火旺是心火旺腎陰不足， 就會導致心火旺盛， 而產生噩夢、失眠、心慌、頭暈的症狀， 有的還會有腰酸的表現。
平時要注意補腎陰，可以長期服用杞菊地黃丸。因為腎陰不足，還要特別注意勞逸結合，不要過度疲勞。飲食清淡，少吃辛辣上火的食物，多吃百合、蓮子等化火食品。
打鼾
正常情況下，打鼾大多是身體疲勞引起的。在極度疲勞的狀態下進入睡眠，人就會無意識地用口呼吸，從而吸入更多的氧氣，消除疲勞，這就會使軟齶等部分軟組織加劇震動，引起鼾聲大作。
還有不少人睡覺習慣性地躺著或者是趴著，這樣睡覺姿勢不利用肺部活動，極容易造成打鼾。有人以為，打鼾就是睡得香、身體好的表現。其實不然，經常打鼾也可能是疾病信號。
如果鼾聲忽高忽低，間歇數十秒到數分鐘無聲無息，就很可能是患了呼吸暫停綜合征的表現，簡單地說，這是一種由於鼾聲引起呼吸暫停疾病，出現這類情況應及時去醫院呼吸科就診。
打鼾還會使大腦和血液長時間處於缺氧、低血壓狀態，神經系統會自我調節，以維持血壓正常，長此以往可能會引起高血壓和心腦血管疾病。
如果上呼吸道的某些部位發生病變或畸形，也會造成呼吸道狹窄，造成打鼾。因此，經常打鼾者應注意是否有呼吸道疾病，例如齶扁桃體肥大、鼻竇炎、過敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。
有研究顯示，肥胖者打鼾的幾率比普通人高出多倍。這是由於肥胖者的呼吸道周圍被脂肪填塞，導致呼吸不順暢所致。
【對策】
有專家指出，如果是由於個人習慣或者心理造成的打鼾，患者可以通過自我治療來避免打鼾，但是如果是由其他疾病造成的打鼾，患者一定要及時到醫院進 行治療，否則後果更加嚴重。愛打鼾者，平時可通過以下方法緩解打鼾的症狀：
1、調整睡覺姿勢：這是根據患者睡覺習慣來治療的，如果患者是由於姿勢不對導致打鼾，那麼只要患者通過調整姿勢就可以避免打鼾。
2、減肥：如果患者是由於過於肥胖導致打鼾，那麼患者最好是控制體重，平時少攝入脂肪過高是食物。
3、減壓：如果患者長期處於緊張狀態，那麼患者就需要通過減壓的方式來減少打鼾，患者可以聽聽輕音樂或者去散散心。
腿抽動
很多人在入睡和睡眠過程中會偶爾出現腿部抽動，但一般頻率很低，不會對睡眠產生影響，這屬於正常現象。
但如果每小時抽動超過5次，將會造成睡眠品質下降，這種現象被稱為“睡眠週期性腿動”，一般不會產生失眠和白天倦怠，不用上醫院治療；如果因此嚴重影響睡眠品質，甚至影響了白天的生活、學習，則稱之為“週期性腿動疾病”。
週期性腿動疾病主要指睡眠過程中出現的腿部(偶爾胳膊也會出現)週期性、不自主的抽動，通常間隔幾十秒出現一次，一小時超過5次，可發生在整個睡眠過程中，表現為腳趾、踝關節、膝關節和髖關節的局部彎曲，經常引起短暫或完全驚醒而導致睡眠斷斷續續，但患者本人經常感覺不到這些動作。出現這種情況，就需要就診了。
【對策】
要改善腿部抽動現象可以在睡前用溫水浸泡雙腳，讓腿部肌肉得以放鬆。平時要多喝牛奶等富含鈣質的食物，及時補充鈣質。
有的還會有腰酸的表現。平時要注意補腎陰，可以長期服用杞菊地黃丸。因為腎陰不足，還要特別注意勞逸結合，不要過度疲勞。飲食清淡，少吃辛辣上火的食物，多吃百合、蓮子等化火食品。
打鼾
正常情況下，打鼾大多是身體疲勞引起的。在極度疲勞的狀態下進入睡眠，人就會無意識地用口呼吸，從而吸入更多的氧氣，消除疲勞，這就會使軟齶等部分軟組織加劇震動，引起鼾聲大作。
還有不少人睡覺習慣性地躺著或者是趴著，這樣睡覺姿勢不利用肺部活動，極容易造成打鼾。有人以為，打鼾就是睡得香、身體好的表現。其實不然，經常打鼾也可能是疾病信號。
如果鼾聲忽高忽低，間歇數十秒到數分鐘無聲無息，就很可能是患了呼吸暫停綜合征的表現，簡單地說，這是一種由於鼾聲引起呼吸暫停疾病，出現這類情況應及時去醫院呼吸科就診。
打鼾還會使大腦和血液長時間處於缺氧、低血壓狀態，神經系統會自我調節，以維持血壓正常，長此以往可能會引起高血壓和心腦血管疾病。
如果上呼吸道的某些部位發生病變或畸形，也會造成呼吸道狹窄，造成打鼾。因此，經常打鼾者應注意是否有呼吸道疾病，例如齶扁桃體肥大、鼻竇炎、過敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。
有研究顯示，肥胖者打鼾的幾率比普通人高出多倍。這是由於肥胖者的呼吸道周圍被脂肪填塞，導致呼吸不順暢所致。
【對策】
有專家指出，如果是由於個人習慣或者心理造成的打鼾，患者可以通過自我治療來避免打鼾，但是如果是由其他疾病造成的打鼾，患者一定要及時到醫院進 行治療，否則後果更加嚴重。愛打鼾者，平時可通過以下方法緩解打鼾的症狀：
1、調整睡覺姿勢：這是根據患者睡覺習慣來治療的，如果患者是由於姿勢不對導致打鼾，那麼只要患者通過調整姿勢就可以避免打鼾。
2、減肥：如果患者是由於過於肥胖導致打鼾，那麼患者最好是控制體重，平時少攝入脂肪過高是食物。
3、減壓：如果患者長期處於緊張狀態，那麼患者就需要通過減壓的方式來減少打鼾，患者可以聽聽輕音樂或者去散散心。
腿抽動
很多人在入睡和睡眠過程中會偶爾出現腿部抽動，但一般頻率很低，不會對睡眠產生影響，這屬於正常現象。
但如果每小時抽動超過5次，將會造成睡眠品質下降，這種現象被稱為“睡眠週期性腿動”，一般不會產生失眠和白天倦怠，不用上醫院治療；如果因此嚴重影響睡眠品質，甚至影響了白天的生活、學習，則稱之為“週期性腿動疾病”。
週期性腿動疾病主要指睡眠過程中出現的腿部(偶爾胳膊也會出現)週期性、不自主的抽動，通常間隔幾十秒出現一次，一小時超過5次，可發生在整個睡眠過程中，表現為腳趾、踝關節、膝關節和髖關節的局部彎曲，經常引起短暫或完全驚醒而導致睡眠斷斷續續，但患者本人經常感覺不到這些動作。出現這種情況，就需要就診了。
【對策】
要改善腿部抽動現象可以在睡前用溫水浸泡雙腳，讓腿部肌肉得以放鬆。平時要多喝牛奶等富含鈣質的食物，及時補充鈣質。
