秋季跑步需注意哪些事項呢

秋高氣爽， 氣候宜人， 秋季鍛煉可以增強體質， 提高機體抗寒能力， 增強心血管系統的功能和機體的免疫功能。 然而， 秋季氣候的特點是一日多變， 此時如果採取的鍛煉方法不當， 反而更容易生病。 因此在秋季鍛煉身體應該注意以下事項。

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1.防著涼感冒

準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後， 再脫下外衣， 免得室內外溫差太大， 身體不適應而著涼感冒。 鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼。

2.運動量不宜過大

秋天人的神經系統興奮性增高， 生理機能趨於活躍。 在這個季節人容易超量鍛煉， 結果引起疲勞， 影響工作和健康。 所以， 要控制運動量， 掌握好運動時間和運動強度， 不要超過機體的負荷。 負荷量的增減因人而異， 一般來說， 中老年人運動時間每次不要超過1小時。 鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，

微微出汗， 鍛煉後感到輕鬆舒適為宜， 切勿大汗淋漓。

3.選擇好運動場所

秋季是過敏性疾病的高發季節， 因此在鍛煉時要選擇好場所， 不要在花粉飛揚的地方鍛煉， 避免引起過敏性疾病。 不宜在路邊鍛煉， 因為秋季氣候乾燥， 灰土容易飛揚起來， 在馬路邊跑步， 會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。 避開霧天， 特別是秋末冬初， 晨霧明顯增多。

大霧中含有許多有害物質， 鍛練時呼吸加快， 人體會吸入這些有害物質， 極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。 同時， 霧天氣壓低、風小、濕度大， 汗液不易蒸發， 會使人感到不舒服。

4.調整飲食

秋天天氣轉涼， 人們對熱量的需求會大大增加，

要注意多吃一些高蛋白食品， 如魚、蛋、豆類製品、牛奶等。 秋季氣候乾燥， 應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物， 以滋陰潤肺、補液生津、防秋燥， 如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等， 有助於養血潤燥， 提高抗秋燥、防疾病的能力。

最後， 小編需要提醒的是， 秋季晝夜溫差變化比較大， 運動能給身體以良性的刺激， 有助於提高人對環境變化的適應能力， 從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。 秋日早晚氣溫低， 不可穿著單衣去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。