瘦男變壯男的距離并不遠

男人太瘦弱給人一種不可靠的感覺， 如果不小心被列入瘦男的行列， 如何才能快速變壯男呢?小編告訴你， 其實方法很簡單。

擁有一身均勻的肌肉， 是每一個男人的夢想了。 但有一些人很瘦很瘦， 被人笑稱“排骨男”， 瘦瘦的排骨男事實上很難成為“彪形大漢”的壯男了。 但排骨男要保持一身的肌肉線條， 還是有很大希望的， 要注意運動和鍛煉的方法。

合理安排運動量

排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。 時間安排可每周練3次(隔天1次)，

一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量;以最后兩次必須用 全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， ”超量恢復”明顯， 鍛煉效果 極佳。

鍛煉要有重點和針對性

排骨男經過2至3個月鍛煉后， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。 另外， 同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 并且要使所練肌群單獨 收縮。

隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。 此外， 鍛煉時精神( 意念)要集中于所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強， 鍛煉效果越佳。 這樣， 再堅持半年到一年， 體型就會發生 顯著的變化。

少練耐力性運動

排骨男進行健美鍛煉時， 最好少參加其它運動項目的鍛煉， 特別是耐力性項目的運動， 如長跑、踢足球、打籃球等。 因為這些運動消耗能量較多， 不利于肌肉的增長， 而且會越練越瘦。 此外， 平時不要做耗費精力太多的其它活動。