有氧運動的減肥要注意什麼

運動健身更需要講究方法， 不可盲目， 尤其是新加入有氧運動的初學者， 很多都是因為對於這些知識瞭解太少， 給身體造成傷害後才後悔， 其實， 對於健身入門者或者想瞭解運動的人來說， 學習和瞭解以下幾點很是重要。 更是如此， 下面就一起看看這有氧運動的入門者需要知道些什麼呢。

1.運動前先測試運動強度。 有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成， 心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳範圍。 最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180（次/分鐘）， 而這個人的心跳訓練帶應該是180×（0.6-0.85）=108-153（次/分鐘）。

2.運動中自測運動強度。 鍛煉時“和自己談話”， 如果能夠用正常的節律說完整的句子， 且能保持呼吸勻暢， 說明處於有氧運動狀態， 如果氣喘吁吁說明身體缺氧， 就應放慢速度。

3.鍛煉後通過查脈搏監測心率。 鍛煉一停止即刻查脈搏， 一般查脈搏的時間為6或10秒鐘， 然後將所查脈搏次數分別乘以10或6， 即可得出每分鐘的心率數。 如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶， 則要調整有氧運動的強度。

4.不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。 運動強度因人而異， 如果硬要跟別人看齊， 往往人家在做有氧運動， 而你在做缺氧運動。

5.每週鍛煉次數越多越好， 否則燃燒的脂肪也越少。 有氧鍛煉每週6次為宜， 如果以減肥為目的， 每週不應少於5次。 如果進行走步等低強度有氧運動， 每天的鍛煉時間不應少於1小時;如果參加以減肥為目標的跑步， 每天的鍛煉時間不應少於30分鐘。 一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，

6.從未鍛煉過的人及肥胖的人， 鍛煉的最佳時間應選在30-60分鐘。 三餐後均可， 但不要選在飯前， 否則容易感覺餓。 運動中若感覺餓， 就要吃東西， 可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆漿等飲品， 防止出現低血糖。

7.不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。 鍛煉頻度過少不利於肌肉內脂肪燃燒系統的建立， 不能是脂肪燃燒酶充分活躍。 脂肪的燃燒能力並非一天可得， 一次持續長時間鍛煉也容易損傷身體。

8.不要為了鍛煉而鍛煉。 當身體有病， 如感冒、發燒時硬要堅持鍛煉， 病態的身體往往不會做有氧運動， 而且對身體十分不利。 此時應停止鍛煉， 充分休息。 嚴重失眠、渾身乏力時也不宜運動。

用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋， 只會增加腳踝和膝關節損傷的機會。 還有， 室外運動最好選擇平坦的硬地。 如果在土地或草地上跑步會大大增加運動的阻力， 使運動強度增加很多。 在高低不平或由石頭的地方跑， 容易造成摔倒等不必要的損傷。