簡單瑜伽五招式 排除毒素纖腰收腹

隨著社會的發展， 人們的生活節奏加快， 工作壓力也隨之變大， 很多人都為工作忙碌著， 卻忽視了自己的健康， 這樣一來給肌體造成了很大的損傷， 特別是的腸胃損傷。 要想緩解這一症狀， 可以試試練練瑜伽， 小編今天給大家推薦以下瑜伽體位法， 這些體位法大多圍繞腰、腹進行， 不但有著擠壓臟腑， 排除毒素， 理順腸胃的作用， 還能幫助纖腰收腹。 下面就跟小編一起去學學吧。

一、前屈伸展式。

坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手捉住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 留意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)

吸氣， 由後背開始，

二、側腰伸展式。

蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。

吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。

再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三、三角式蓮花坐。

蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。

吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。

再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

四、脊柱轉動式。

坐姿， 兩腿併攏向前伸直。

吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。

呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後擰轉。 眼睛儘量看向身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。

五、三角式。

坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。

吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。

吸氣， 左手捉住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

呼氣， 右手帶動右臂平舉，

留意：這個姿勢在完成的時候由於刺激的部位在腰腹， 所以背部儘量保持挺展， 膝蓋可以彎曲。

除了上述瑜伽的方式外， 天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。 此外還要少食刺激性強的辛、辣、酸等食用品。 早餐宜食粥類等穀物溫補類食用品。 對於慢性胃炎、胃酸過多者， 可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食用品， 以防胃部過空造成胃部不適。