排毒小妙招 輕鬆告別便秘
排便不順腹胖大敵
明明沒有吃很多， 卻經常覺得肚子脹脹的， 腰圍一圈圈活像“米其林”， 體重也居高不下。 注意!這可能就是你一直無法找出肥胖原因的癥結。 體內多餘廢物若沒有清除乾淨， 會造成小腹經常性微凸， 糞便蓄積在腸道內不僅不健康， 身體也會不自覺感到臃腫、肥胖， 久而久之便成為減肥上的大敵。
排毒妙招 輕鬆告別便秘
因此， 每天做好“昨日進， 今日出”的體內環保， 才能讓你天天神清氣爽， 身體輕盈一整天!
便秘問題揭秘!
誰是便便不順的人-便便不順是指大便的量少而且幹、硬， 通常一星期排便次數少於三次。 便秘的人常常排便困難且腹部疼痛， 其他症狀還包括：感覺腹部脹氣， 不舒服及行動懶散。
每個人的排便習慣不同， 一般而言， 若排便次數每週少於三次， 排便時需費力才能解出一些顆粒狀， 或較硬的大便， 或排便後仍有解不乾淨的感覺，
排毒妙招 輕鬆告別便秘
“宿便”小辭典
醫學上並沒有“宿便”這個名詞， 但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除乾淨的糞便， 也就是便秘所引起的。 最理想的狀態， 就是前一天所攝取的食物， 隔天就要排出，
排毒妙招 輕鬆告別便秘
排毒通便小妙招1：剛起床喝鹽溫水
每天早晨空腹時， 先喝一大杯溫開水(最好是溫水， 能增強腸胃的蠕動)， 或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應， 藉此軟化糞便)。 一旦養成習慣， 每早喝過後就會自然產生便意。
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排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩
Step1早上起床後， 以手指輕壓腹部， 並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
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Step2輕壓約1分鐘後， 再改以逆時針方向持續按摩。
Step3等到腸內蠕動較為活躍之後， 排便自然更為順暢。
排毒通便小妙招3：早餐多多攝取纖維
從早餐開始就攝取足夠的纖維質， 水果生菜沙拉是優選。
排毒妙招 輕鬆告別便秘
排毒通便小妙招4：抓住早餐後的便意
腸道開始蠕動， 慢慢會有想解便的感覺。 當便意來時要趕緊抓住機會， 以免拖延之後便意消除， 造成糞便幹硬而形成便秘。
排毒妙招 輕鬆告別便秘
排毒通便小妙招5：午餐均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
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排毒通便小妙招6：午餐後補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。
排毒妙招 輕鬆告別便秘
排毒通便小妙招7：下午時多喝水
每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。
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排毒通便小妙招8：晚餐後消耗身體熱量
養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
排毒妙招 輕鬆告別便秘
排毒通便小妙招9：洗澡後醞釀排便情緒
對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。
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排毒通便小妙招10：善用飲食小幫手便便超順暢
若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日後肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。
排毒妙招 輕鬆告別便秘
也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴症，讓便秘情況更惡化。
高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五穀米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。
酵素：生食的蔬果穀牙中含有酵素，能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。
益生菌：對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態。
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排毒通便小妙招5：午餐均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
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排毒通便小妙招6：午餐後補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。
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排毒通便小妙招7：下午時多喝水
每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。
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排毒通便小妙招8：晚餐後消耗身體熱量
養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
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排毒通便小妙招9：洗澡後醞釀排便情緒
對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。
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排毒通便小妙招10：善用飲食小幫手便便超順暢
若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日後肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。
排毒妙招 輕鬆告別便秘
也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴症，讓便秘情況更惡化。
高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五穀米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。
酵素：生食的蔬果穀牙中含有酵素，能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。
益生菌：對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態。
