女性健康：女人如何預防失眠困擾

長期睡眠不足或失眠對女性的影響， 不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈而已， 睡眠不足對健康的損傷包括：

1、疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低。

2、纖維肌痛(Fibromyalgia)、睡眠呼吸暫停(Sleep apnea)、夜間肌陣攣病(Nocturnalmyoclonus)。

3、皮膚不好、老得快。

4、容易肥胖。 夜裡睡不著， 肚子容易覺得餓， 餓了不能不吃東西， 體重不知不覺會增加。

5、壓力荷爾蒙分泌增加， 會提高胰島素抗性， 這是糖尿病的前期症狀(prediabeticcondition， 會使減重更為困難。

6、心臟病的風險提高。 《內科醫學檔案》報導一項研究指出， 45到65歲的女性每天平均睡不到五小時， 比起平均睡八小時的女性， 其心臟疾病的罹患率高出了39%。

求醫診治， 睡眠可改善

女性的失眠問題如何解決?專家建議除了“靠自己”， 儘量改變生活形態之外，

事實上， 在失眠人口越來越多的情況下， 醫師對失眠的病人也越來越不敢輕忽;更何況醫藥科技的進步， 使得醫生開給病人的的睡眠治療藥物副作用也越來越少， 短期使用不但不會有害， 還能有效改善睡眠。 不過， 有經驗的醫生也會給予病人下列幾項生活上的建議：

幾項建議， 從生活做起

1、少喝含咖啡因飲料。

2、藉由精神上的放鬆、規律的運動， 重新培養定時睡眠的習慣。

3、適度曝露於日光之下， 説明調節生理時鐘。

4、每天清晨起床後散步半小時， 幫助調節睡眠形態。