男人做完這動作既舒服又強壯

男人都想自己變得強壯， 無論是在現實中還是在床上， 這樣就能夠被自己心愛的人所認可。 那麼， 男人想要變得強壯有哪些方法呢？其實很簡單， 男人們只要做完下面這些動作， 不僅會覺得舒服， 而且會更加的強壯。

鍛煉方法一

仰臥並將膝蓋彎曲， 舉高雙腿， 然後用左手捉住右小腿， 慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。 如果每做五次為一回合的話， 一天做個一～二回就可以了。 要注意不要貪心一口氣做過頭， 用力過度的話會造成肌肉疲勞， 變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上， 兩腿盡可能地張開。 接著兩手向前伸展， 以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。 如果每做三～五次為一回合的話， 一天做個二～三回就可以了。 雖然將兩腿張開再彎腰， 腿間會覺得有點痛， 但還是得稍微忍耐一下， 因為張腿的動作相當重要。 當然剛開始做的時候， 額頭很難碰到床面;只要有恒心，

鍛煉方法三

1.首先以跪坐姿坐好， 然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。 吸氣的同時， 肛門也逐漸用力收緊， 腦子裡想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2.在以腹部吸滿空氣之後， 這次要壓縮腹部， 就像是要把空氣擠到背後去一樣。

3.接著再鼓張腹部， 就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。

4.吐氣的時候， 要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。 在氣吐完了之後， 腹部只要一壓縮， 肛門收縮的程度會比想像中更緊。 反復執行1～4的步驟持續約十分鐘， 就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。 這個方法請你一定要試試。 此外所有的鍛煉方法都必須持續地做， 如果能夠相信它們並持之以恆， 相信必然會得到你想要的成果。