練習瑜伽的窈窕法門

瑜伽理論認為， 神經系統的健康是整個身心健康中最為重要的。 而瑜伽練習和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益於人類的神經系統。 瑜伽還能讓過於亢奮的神經系統恢復正常的功能。 因此， 練習瑜伽是緩解壓力的不二法門。

集中精力 合掌樹木式

功效：此姿態能夠讓練習者擺脫雜念， 集中精力， 使人平靜下來， 挖掘出人的最高潛力。 它能夠加強和伸展腿部肌肉， 還能提高練習者的平衡能力。

姿態：

1、挺身直立， 雙腿併攏， 雙手自然下垂。

2、把重心轉移到左腳上， 彎曲右膝蓋， 讓小腿肚儘量與大腿貼緊， 腳掌向上， 雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。

3、鬆開雙手， 把雙手舉到胸前， 雙掌合十， 保持自然呼吸。

4、保持平衡， 儘量堅持時間長一些。

5、換另一條腿重複以上過程。

活躍大腦神經 丘之姿勢

功效：此姿勢能夠讓雙手得到伸展， 促進血液迴圈。 五個手指盡力張開，

姿態：

1、盤腿而坐， 上身挺直， 雙手放於兩腿膝蓋處， 吸氣， 舉起雙手過頭頂， 十指儘量張開， 掌心向前， 雙眼注視前方保持不動。

2、呼氣， 儘量把雙手向後方拉， 挺胸， 保持此姿態7秒鐘。

3、雙手回位， 如此反復5次，

4、呼氣， 慢慢放下雙手， 恢復到起始姿態。

消除不安情緒 手印覺醒式

功效：此姿勢按摩臉部， 讓眼睛得到休息， 提高練習者的聽覺能力。 它還讓體內的荷爾蒙保持平衡， 讓內分泌保持正常工作， 從而提高練習者的注意力， 控制心態， 抑制憤怒、焦急和興奮的情緒， 消除不安和抑鬱情緒， 讓心情開朗起來。

姿態：

1、選擇一個冥想坐姿， 伸直背骨。

2、深吸氣， 收緊肛門， 屈肘， 抬起兩手於臉前， 兩手拇指按住左右耳孔， 兩手食指按於左右上眼皮， 兩手中指按住左右兩鼻孔， 兩手無名指按住上嘴唇， 兩手小指按住下嘴唇。

3、把所有孔都堵好， 屏住呼吸， 慢慢增加停氣時間， 來刺激神經。

注意：練習者注意力要集中於頭頂部中央， 消除一切雜念。 此練習沒有時間限制。