國定假日 出行該帶什麼零食了
國慶七天長假， 很多朋友都有外出旅行的計畫。 外出旅行最令人的頭疼的就是飲食問題了， 經常半路就會感到饑餓難耐， 所以一些有經驗的朋友都會在出發前準備一些充饑的零食。 那麼國慶旅行要帶哪些零食呢?下面小編為您介紹國慶旅行必備的健康零食。
如何準備國慶旅行零食
在旅途中吃飯， 不可吃得過飽， 切忌暴飲暴食。 口味宜清淡， 少吃生冷油膩食物， 就餐時不喝或少喝酒。 而且， 瓜果一定要洗淨或去皮吃。
速食麵、火腿腸含有大量的油脂， 在胃裡停留的時間長， 難以消化， 容易使人出現胃腸膨脹、腹部難受等消化不良反應。 榨菜等鹹菜所含的維生素很少， 不能滿足身體的需要， 容易使人感到疲勞， 還會引起人體抵抗力下降， 出現頭暈、失眠、精神緊張、乏力等現象。
消除旅途中的疲勞， 合理飲食非常重要。 為了儘快地消除疲勞， 恢復充沛的精力，
旅途中應適當多吃一些鹼性食物， 如海帶、紫菜、豆製品、乳類， 還應該多吃新鮮的蘋果、香蕉、梨和柚子， 以及含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等， 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速消除疲勞。 維生素B和維生素C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 所以， 食用富含這兩種維生素的食物， 比如粗糧、刺梨和獼猴桃等， 也能消除疲勞。
在飲用水方面， 白開水是最理想的飲品， 其次是茶飲料， 含糖量高的果汁飲料最好不要喝。 也可以選擇礦物質水， 水中含有大量的氧氣和微量元素， 能快速緩解人體的疲勞感。
短途旅行(少於12小時)可以帶些礦物質水、優酪乳、蘋果、香蕉、梨和柚子、不太甜的粗糧麵食比如玉米和黑米麵糕點等， 長途旅行(長於12小時)除了帶上述食品之外， 還要另加些海帶絲， 包裝好的蔬菜沙拉、獼猴桃、豆製品、全麥麵包、茶葉等。
牛肉幹
出動理由：保持體力不“掉線”
牛肉幹是最受女人歡迎的零食之一， 它含有豐富的蛋白質、鐵， 鋅等營養成分， 不但能讓你吃飽， 還能讓你吃美， 肌膚紅潤、有光澤。
另外， 牛肉中的氨基酸組成更接近人體需要， 能被更好地吸收來發揮抗病能力。 之所以說它是出遊者的最愛， 還因為牛肉幹吃起來很有韌勁兒，
TiPs：牛肉幹的缺點是不易消化， 所以不要吃太多， 而且也不要選擇太辣的， 以免上火。
堅果
出動理由：健腦又補鈣
袋裝的大杏仁， 核桃、榛子、瓜子等堅果類零食， 出遊前也別忘了置辦一兩種， 一來在路上解悶， 二來還補充營養呢。
堅果是非常健康的美食， 含有大量的不飽和脂肪酸， 優質蛋白質， 以及B族維生素， 能起到改善腦部營養的作用。 同時， 堅果中極豐富的磷、鐵和多種維生素， 還有助於鈣的吸收。
Tips：堅果類的食物比較幹， 容易渴， 也容易飽。 因此吃的時候最好少吃、多喝水。
黑芝麻片
出動理由：美容養顏
薄薄的黑芝麻片香甜酥脆， 黑芝麻中的維生素E非常豐富， 能延緩衰老，
特別值得一提的是， 在這樣乾燥的秋天出遊， 皮膚很容易變得乾燥、粗糙。 而隨身帶點黑芝麻， 每天吃一點就能使皮膚保持柔嫩、細緻和光滑。
另外， 在外地玩很可能會因為水土不服出現短暫便秘， 來點黑芝麻就能滑腸治便秘。
Tips：你也許不知道， 黑芝麻中含有防止發胖的蛋黃素、膽鹼、肌糖， 所以吃多了也不用擔心發胖。
新鮮水果
出動理由：水潤肌膚
旅途中除了及時、大量飲水， 水果也是必不可少的。 “十一”出遊漸入仲秋， 此時不妨帶些柑桔、柳丁、蘋果、梨、檸檬等水果在身邊。
有了這些應季的水果， 你就可以想怎麼玩就怎麼玩了， 即便長時間暴露在陽光下， 水果中富含的維生素C， 也能幫你美白皮膚。 而且， 水果中充足的水分，
Tips：水果要吃新鮮， 因此出遊前可以為路上準備一些水果， 不要太多， 以防變質、變蔫。 而後不妨隨走隨吃， 在當地選擇一些新鮮水果。
貼心提醒：
除了上述提到的幾種外帶美食， 像優酪乳、葡萄乾， 果汁、薄荷糖、花生醬、奶糖， 海苔等健康零食也不妨準備一些。
如果去海邊、高山等戶外時間長， 日照強烈， 體力消耗大的地方， 不妨帶一些高能量、好消化並有美白作用的零食;
如果去海拔很高、氣壓低、氣候寒冷的地方， 要多帶一些高熱量、高蛋白質， 而目富含維生素的零食， 特別是水果;
如果去環境比較簡陋、惡劣的地方野營， 最好帶一些高能量， 高熱量、水分充足， 能夠補充體力的零食。
山摣
出動理由：增強胃動力
在超市轉上一圈，你會發現很多山楂美食，酸酸甜甜開胃消食。
而且，最新的研究還發現，山楂對心血管疾病還有很好的預防效果：一是它所含的解脂酶，能促進脂肪類食品的消化，軟化血管，降血壓：二是它所含的配糖體能增強心肌功能;三是它所含的齊墩果酸等物質，能促進心腦血管的血液迴圈;四是它所含的壯荊素，是一種黃酮類化合物，有很強的抗癌作用：五是它所含的槲皮苷，能擴張氣管，排痰平喘。
Tips：好吃的山摣還是孩子們喜歡的零食，出遊時不妨多帶一些，但不要讓孩子吃太多，否則會耽誤正餐，引起營養不良。
巧克力
出動理由：給能量打氣
無論是爬山、野營。即便是悠閒的逛街，巧克力都是你最貼心、最貼身的美味。
對女人來說：巧克力早就是公認的“瘦身”美食了，它能給為日常膳食提供必要的高能量，而且營養密集，能滿足人體基本需求的礦物質和營養素。體積小 便於攜帶，真是居家旅行的必備零食。
感覺餓或累的時候，來兩塊巧克力，血液中的血糖會緩慢升高來延緩疲勞，讓你更耐餓，還能起到提神醒腦，讓人更開心呢。
Tips：由於巧克力的熱量比較高，所以最適合上午9、10點鐘體力消耗比較大的時候吃。但如果本身血糖比較高，或是患有糖尿病，巧克力可就不能跟著你了
小乳酪
出動理由：溫柔呵護心臟
乳酪，也就是我們常見的cheese，乳酪或乾酪，一般人很少吃。但乳酪並非孕婦和寶寶的專利，而是香甜的營養小零食。乳酪中的B族維生素含量豐富，能增進身體代謝、增強活力，還能美容。
到海拔比較高的地方玩，對心臟可是一場不小考驗，特別是心臟血壓有點小毛病的人，護心小乳酪倒能幫你。因為它的膽固醇含量很低，其中不飽和酸還能降低人體的血清膽固醇，對心血管形成保護，而且吃了還不會發胖。
而在旅行中，乳酪裡的乳酸菌及其代謝產物會幫你維持腸道內的菌群平衡，從而防治飲食不當引起的便秘或腹瀉。
TiPs：乳酪還是鈣的“富礦”，能堅固牙齒。所以，我們平時也可常吃，每天吃150克左右的乳酪，有望實現人老牙不老的目標呢。
山摣
出動理由：增強胃動力
在超市轉上一圈，你會發現很多山楂美食，酸酸甜甜開胃消食。
而且，最新的研究還發現，山楂對心血管疾病還有很好的預防效果：一是它所含的解脂酶，能促進脂肪類食品的消化，軟化血管，降血壓：二是它所含的配糖體能增強心肌功能;三是它所含的齊墩果酸等物質，能促進心腦血管的血液迴圈;四是它所含的壯荊素，是一種黃酮類化合物，有很強的抗癌作用：五是它所含的槲皮苷，能擴張氣管，排痰平喘。
Tips：好吃的山摣還是孩子們喜歡的零食，出遊時不妨多帶一些，但不要讓孩子吃太多，否則會耽誤正餐，引起營養不良。
巧克力
出動理由：給能量打氣
無論是爬山、野營。即便是悠閒的逛街，巧克力都是你最貼心、最貼身的美味。
對女人來說：巧克力早就是公認的“瘦身”美食了，它能給為日常膳食提供必要的高能量，而且營養密集，能滿足人體基本需求的礦物質和營養素。體積小 便於攜帶，真是居家旅行的必備零食。
感覺餓或累的時候，來兩塊巧克力，血液中的血糖會緩慢升高來延緩疲勞，讓你更耐餓，還能起到提神醒腦，讓人更開心呢。
Tips：由於巧克力的熱量比較高，所以最適合上午9、10點鐘體力消耗比較大的時候吃。但如果本身血糖比較高，或是患有糖尿病，巧克力可就不能跟著你了
小乳酪
出動理由：溫柔呵護心臟
乳酪，也就是我們常見的cheese，乳酪或乾酪，一般人很少吃。但乳酪並非孕婦和寶寶的專利，而是香甜的營養小零食。乳酪中的B族維生素含量豐富，能增進身體代謝、增強活力，還能美容。
到海拔比較高的地方玩，對心臟可是一場不小考驗，特別是心臟血壓有點小毛病的人，護心小乳酪倒能幫你。因為它的膽固醇含量很低，其中不飽和酸還能降低人體的血清膽固醇，對心血管形成保護，而且吃了還不會發胖。
而在旅行中，乳酪裡的乳酸菌及其代謝產物會幫你維持腸道內的菌群平衡，從而防治飲食不當引起的便秘或腹瀉。
TiPs：乳酪還是鈣的“富礦”，能堅固牙齒。所以，我們平時也可常吃，每天吃150克左右的乳酪，有望實現人老牙不老的目標呢。
