瘦小腿方案全面擊退蘿蔔腿

粗壯的小腿， 只能讓你忍痛放棄短裙、短褲、靴子。 要怎麼樣才能有效瘦小腿?下面一起看看小編為你推薦的瘦小腿全方案吧。

首先自檢一下你的小腿類型：

引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多， 即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量， 如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。

特別要注意的是， 很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪， 小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉， 其實不是的， 有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的， 互相之間挨得十分緊湊， 所以才有會硬硬的感覺。

單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了， 所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎麼瘦腿吧：

脂肪型小腿的特點及瘦腿方案

1)辣椒泡腳法 2)刮痧法 3)小腿抽脂法

水腫型小腿的特點及瘦腿方案

1)10分鐘速瘦法 2)高抬腿法 3)拍打按摩法 4)靜脈曲張襪

肌肉型小腿的特點及瘦腿方案

1)拍打軟化肌肉 2)按摩放鬆肌肉 3)按摩+拉伸運動 4)瘦小腿手術

懶人瘦腿美顏茶大搜羅

1)馬鞭草+迷迭香+檸檬草 2)玫瑰瘦身茶 3)消腫薏仁茶

脂肪腿的瘦腿方案：

判斷標準：腿上一捏， 就能捏起一推肥肉。 看起來腿胖乎乎的， 和實際體重很不協調。

瘦腿要點：除了鍛煉， 沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。

多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 少吃零食， 多做跑步、游泳、自行車等有氧運動， 可以消除腿部的贅肉。

常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物， 但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說， 常規的瘦腿運動， 例如跳健美操， 跑步， 跳繩等， 都是比較好的方法， 但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM， 而且冬天養生不宜過多出汗， 所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡， 或者是各種局部的有氧小運動。

瘦腿方法一：紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶， 水位能浸到小腿一半以上為原則)裡用開水泡五到十個幹紅辣椒， 看你的承受能力。 等泡得辣椒汁差不多出來了， 就加點涼水， 把水溫調到35-45度左右， 按照正常程式泡腳。

泡半個小時， 然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方， 一定要揉松再睡覺。 每天都堅持。

同時要不能吃一切鹽， 越少越好， 食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。 儘量不要讓小腿用力， 特別是爬山， 跳健美操， 簡直就是小腿殺手。 同時注意少攝入高脂食物， 小腿就一定能瘦下來。

效果：可促進新陳代謝， 加強體內迴圈， 促進小腿脂肪代謝。 此外對常失眠的人， 也很有幫助。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以後， 在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油， 用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚， 從腳踝一直刮到膝蓋彎， 每邊腿刮100下。

要在沐浴後刮。 最好在刮完之後喝一點溫開水。

如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上， 雙腿台起， 伸直， 往兩邊儘量打開， 停頓幾秒鐘， 再合上， 就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話， 飲食上沒有什麼特別注意的， 只要少吃油膩、含糖量高的食物就行， 如果能配合晚餐少吃一些， 可以瘦得更快。

效果：一般人在堅持兩周到一個月之後， 能明顯看到腿圍減小一圈。

方案三：腿部抽脂

解決由脂肪堆積造成的粗小腿， 也可以去做腿部抽脂， 不過這個過程會有些痛苦。

多數的做法是在腳踝內側或