衝浪運動健身好處 減脂瘦身

春季天氣回暖， 萬物復蘇， 正是身體淨化調養的最佳季節， 很多人都會選擇戶外運動來健身保健。 溫暖的春季也比較適合去海邊玩耍， 衝浪也成為海邊必備的運動， 別以為衝浪僅僅是娛樂方式， 其實衝浪帶給人們的好處也很多哦， 不僅能強身健體， 還能有效減脂塑身， 是不錯的鍛煉方法哦！

　衝浪的好處有哪些？

●減少關節壓力

就算你沒控制好一下子翻入水中， 也不用擔心扭傷關節。 因為在衝破湧浪的一瞬， 水產生的浮力會把人托起來， 這時身體的負載會被平均分配到全身， 能夠在很大程度上減少運動對下肢關節的壓力。

在陸地上， 我們每跑一英里， 每只腳大約會撞擊地面1000次左右， 踝關節、膝關節和股關節都受到劇烈震盪， 常會發生肌肉扭傷或韌帶拉傷。 而如果你駕駛衝浪板， 這種震盪幾乎為陸上跑步的1/12， 傷害性就非常小了。

　●更多熱量消耗

沒錯， 你在陸地上全速跑100米， 大約會消耗35千卡熱量， 而在衝浪板上速滑100米卻只會耗去28千卡熱量， 乍一看似乎衝浪在單位距離上的瘦身效果並不如跑步。 但你要知道， 也許在32度的高溫下， 你跑不了1000米就會氣喘如牛， 而在清涼的海水中， 可能你劃過3000米仍會感到意猶未盡。 因為水越清涼， 你就會越振奮， 甚至會不知疲倦地去尋找海浪， 這時， 不僅你全身的肌肉群都在消耗能量， 而且為保持體溫， 你的身體也會分解更多的糖和脂肪， 去補充熱量。 也因此， 在海灘上， 你常可見到吃冰淇淋卻依然身材傲人的美女。

●脂肪分配更均勻

任何一項運動都會改變身體中肌肉與脂肪的分配比例， 但是有些運動， 比如舉重、搏擊和短跑， 都會使皮下脂肪消耗過多，

從而導致肌肉橫向發達， 使身材充滿陽剛之美而非陰柔之美。 這使得很多女性望而卻步， 而衝浪時， 海浪會不確定地拍打你身體的各個部位， 而使你的皮下脂肪覆蓋更均勻， 從外觀上看， 令你更富女人味。

衝浪可以鍛煉哪些部位？

△心臟

衝浪是很好地鍛煉心血管的運動， 在加速進入海浪的一瞬， 全身的肌肉群都會緊張起來， 血流也會衝擊心臟， 使之變健壯。 在練習衝浪一年後， 心臟壁的厚度會增加， 連冠狀動脈裡的脂肪沉積也變少了。

△肚子

初學者俯臥在泡沫板上練習衝浪時， 肚子就像一個“吸盤”， 通過腹肌緊張地維持身體平衡。 而當你熟練地站立並劃行時， 腹肌為保持平衡， 每分鐘會強力收縮12-15次， 很容易練出平坦的小腹。

△腿部

當我們跟隨湧浪時， 大腿和腿肚的肌肉需要快速反應；在我們衝破湧浪時， 腿還會起到控制方向和速度的作用， 也因此， 當你衝浪完畢走上臺階時， 常會感到大腿側面和小腿正面的酸痛。

　△肩部

為了尋找並劃過那些激烈的海浪，

肩部一直在拯救整個身體的平衡。 很多衝浪愛好者最後認定， 肩很酸是因為它一直充任“船帆”般的責任， 最後， 覆蓋肩部僧帽肌的厚厚脂肪都會消耗掉。

　△背部

在開始追隨湧浪時我們的背是挺直的， 而準備衝破湧浪時， 我們的身體會有少許彎腰， 而劃破湧浪的一瞬， 我們的身體會驕傲地後仰， 這一連串的動作都鍛煉了背部肌肉。

　△手臂

當我們尋找海浪時手臂的作用相當於槳， 而為了保持平衡， 手臂的作用又會轉變為平衡竿。 這一連串的動作， 都會使你上臂的肱二頭肌和肱三頭肌變得非常漂亮。