跑步健身的6大傷身禁忌
1、晨跑忌空腹。
清晨， 當起床到室外長跑鍛煉的時候， 不久出現了頭暈、噁心、眼花、心動過速等症狀。 這是一種低血糖反應， 原因是在起床後沒有喝水引起的。 清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經功能失調， 日子長了還會引出某些生理功能紊亂。 同時， 晨跑中加之呼吸加快， 出汗排水， 肌體缺水狀態加劇， 造成咽喉乾燥疼痛， 口角發炎， 嘴唇乾裂， 兩便不暢， 甚至便秘。 所以， 晨跑忌空腹， 起床後應喝一些水。
晨練運動量大的人， 可飲些淡糖水或淡鹽水。 這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發生， 而且還會降低血液濃度，
跑步健身的6大傷身禁忌
2、晚練忌長跑。
患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人， 不能在清晨鍛煉， 只能在晚上活動。 晚練也是健身的好時間， 但忌長跑或劇烈活動。 因為長跑或劇烈運動使血流量加大， 大腦皮層興奮， 很難安靜入睡。 身體過度疲勞， 也會影響睡眠品質。 睡眠不好， 精神不佳， 又會影響工作和學習。 如此惡性循環， 會出現過度疲勞症， 有損身體健康。
跑步健身的6大傷身禁忌
3、長跑忌快速。
從運動醫學研究的角度看， 健身長跑忌快速。 因為， 慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化， 減少心絞痛的發作， 有利於心臟血管病患者康復， 並能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。 如果運動量過速， 就會加重心臟負擔， 影響身體健康。 所以， 健身長跑宜慢速。
跑步健身的6大傷身禁忌
4、長跑忌急停。
人經過一段較長時間的運動鍛煉， 如果突然停止， 血壓就會明顯下降， 血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。 這種化學成分在血液中的變化又具有加速心跳， 加強血管收縮和升高血壓的作用。 這種變化產生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大， 一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓。 兩種“勢力”相鬥的結果是：血壓急下急上， 心臟負擔增大， 心律失調， 以致猝死。
長跑運動是一項很好的運動， 長跑時除根據每個人不同的身體狀況掌握適當的距離和速度外， 千萬注意長跑後忌急停， 這樣才能防止血壓大幅度升降， 使心臟得到調節。
跑步健身的6大傷身禁忌
5、老人、婦女、兒童長跑忌量過大。
老人往往心血管和呼吸功能已經減退，
跑步健身的6大傷身禁忌
6、長跑忌不及時脫穿衣服。
長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結束後，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦乾身上的汗，換上乾燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實踐證明，長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病。
上面就是給大家介紹的跑步健身的6大禁忌，在生活中，早晨跑步健身是好事，但是要先吃點東西，不能空腹跑步，所以記住上面的跑步禁忌，那樣才能更好的健身。
跑步健身的6大傷身禁忌
跑步健身的6大傷身禁忌
6、長跑忌不及時脫穿衣服。
長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結束後，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦乾身上的汗，換上乾燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實踐證明，長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病。
上面就是給大家介紹的跑步健身的6大禁忌，在生活中，早晨跑步健身是好事，但是要先吃點東西，不能空腹跑步，所以記住上面的跑步禁忌，那樣才能更好的健身。
跑步健身的6大傷身禁忌
