健康生活

刷牙最好用水準顫動法

採訪專家:北京市中西醫結合醫院口腔科主任醫師 牛光良

健康人的口腔內部常能檢查到大量細菌和汙物, 常見的汙物有軟垢、牙結石、食物殘屑和菌斑等。 如果平時不注意口腔衛生, 有害細菌就會在汙物上繁殖, 進而破壞牙齒軟、硬組織, 從而造成齲齒或牙齦炎症。 而刷牙是保持口腔衛生最有效的方法。

刷牙不僅可以清除牙齒表面和牙縫裡的牙垢及食物殘渣, 減少口腔內細菌和汙物的數量, 防止牙石和牙垢的形成, 還可以通過刷毛的機械刺激對牙齒及牙周組織起按摩作用。 目前推薦的刷牙方法是水準顫動法。

其要點如下:

將牙刷頭橫放在牙頸部, 毛束與牙面成45°, 毛端向著根尖方向輕輕加壓, 使毛束末端部分進入牙齦, 牙刷做近、遠中方向水準顫動4~6次, 顫動時牙刷移動1mm左右, 按照一定順序, 依次清潔每一個牙面, 確保沒有遺漏。 刷前牙舌側面時, 可以將刷頭豎起, 以刷頭的前部接觸近牙齦的牙面, 做上下顫動。

使用水準顫動法刷牙時, 力量要適當, 過大會損傷牙齦, 過小則不能有效清潔牙面。 另外, 顫動幅度要小, 如幅度過大, 將成為錯誤的橫刷法, 容易在牙齒頸部形成缺損。 刷牙時間的選擇也很重要, 特別要強調晚上臨睡前刷牙。 因晚上入睡後, 口腔內各組織器官處於相對靜止狀態, 唾液的分泌量大大減少,

這時口內的自潔作用較差, 滯留的汙物給細菌的繁殖提供了條件。 因此, 要養成早晚刷牙、飯後漱口的良好習慣。

除了刷牙外, 叩齒也是一種很好的牙齒保健方法, 既可以防止齲齒, 特別是牙周病的發生, 同時, 又能促進口腔唾液分泌, 有助消化。 叩齒宜每天早晚進行, 空口咬合數十次, 要鏗鏘有聲, 先叩後牙, 再叩門牙, 然後用舌尖在牙周組織上舔上幾圈即告結束。 民間常說的“清晨叩齒三十六, 到老牙齒不會落”, 是很有道理的。

另外, 牙齦按摩也是有效預防牙齦萎縮, 避免牙齒過早鬆動的主要方法之一。 按摩的方法是用手指順著牙齒的方向, 由牙根部向牙冠方向按摩, 依次往後反復數遍。 也可以同樣的方式用舌頭按摩牙齦。

生活中的許多不良習慣會直接或間接引起牙病。 如單側咀嚼, 用牙咬硬東西等。 吃食物如果發生食物嵌塞, 最好用牙線將其除去, 或者使用製作較好的牙籤剔除。 但是, 牙齦沒有退縮的人, 一般不宜使用牙籤。

下面這首《刷牙歌》, 概括了如何正確刷牙。

手拿一支保健刷, 順著牙縫上下刷。

上牙要往下面刷, 下牙要往上面刷。

咀嚼面要前後刷, 頰舌兩側都要刷。

每個牙面刷十下, 齦緣牙縫重點刷。

大家牢記刷牙歌, 健康牙齒全靠它。