老人如何養生 散步運動是首選

老人散步的好處

1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上， 從而有利於呼吸系統功能的改善。

2、散步作為一種全身性的運動，

可將全身大部分肌肉骨骼動員起來， 從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢， 進而減少患動脈硬化的可能性。

3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

4、散步時由於腹部肌肉收縮， 呼吸略有加深， 隔肌上下運動加強， 加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統的血液迴圈會加強， 胃腸蠕動增加， 消化能力提高。

老人如何散步才健康

邊散步邊做擴胸運動

做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉， 二來可以改善呼吸系統功能。 在散步過程中， 將手肘彎曲， 並抬高至胸平面， 然後用適當力量將雙臂向後拉伸。

雙臂回來時， 將手肘伸直， 再一次將雙臂向後拉伸。 每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產生積極作用。

散步時甩手

手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位， 其血液迴圈功能較差。 在中醫學上， 手部還是三陰三陽六條經脈的起始點。 所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。 散步時， 首先將拳頭握緊， 然後隨著步伐的節奏向前、向後甩， 在甩手的過程中同時將拳頭打開。

散步時扭腰

腰部是人體樞紐， 腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。 在散步時隨著步幅的節奏， 輕輕的將腰部向左扭和向右扭， 力度適中即可， 不用過於用力。 每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效。

邊散步邊聳肩

中醫學理論認為，

聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位， 特別是膏盲穴和掌門穴。 這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通， 利於健康。 所以在進行散步時可以根據走路的節奏而進行聳肩， 或者走路時將雙肩進行隨圓周運動， 每一次最好做六十下左右。