倒春寒心血管負擔重 兩秘訣幫你防病護血管
目錄：
第一章：倒春寒心血管負擔重 兩秘訣幫你防病護血管
第二章：勤動腳可以預防心腦血管疾病
第三章：春季補血養生最佳時機 盤點5大補血誤區
編者按：血液對身體健康是非常重要的， 因此日常生活在一定要保護好血管， 尤其是到了春天， 保護血管刻不容緩。 如何保護呢？如何預防心腦血管疾病？有哪些補血誤區？請看小編下文詳細介紹吧。
倒春寒心血管負擔重 兩秘訣幫你防病護血管
春天裡， 萬物欣榮， 生機蓬勃。 有一些外界的變化我們能感受到， 可身體裡的變化您知道嗎？這其中變化最顯著的就要數血液和血管，
春季心血管負擔加重
按照中醫的說法， 人體內大大小小的血管就像自然界的大小河流一樣， 冬季河水較為乾涸， 春季則開始充盈， 到了夏秋季水量最為充足。 所以說， 到了春季， 人體體表的血液迴圈逐漸增多。
西醫認為， 氣候多變是春季心血管疾病的主要誘發因素之一。 當天氣變冷時， 體表的毛細血管關閉， 減少體表血液流量， 血流集中於中樞部位， 這時中樞的負荷便加重， 同時汗腺也減少分泌， 如果是身體健康的人， 此時血管彈性好， 血管會擴張， 壓力不高， 另外通過排尿，
如果是有基礎病， 像是高血壓、動脈硬化、外周血管硬化的人或是老年人， 由於不能適應變化， 血管彈性不好， 受到中樞血流量增加和血壓升高兩重負荷， 發病率就高。 腎功能不好的人由於不能通過泌尿來排出多餘水分， 也容易加重負荷， 從而誘發心血管疾病。
如何保護你的血管
那麼， 如何才能保護你的血管， 讓它更好地工作， 從而抵禦疾病， 保持健康呢？
每天做高位俯臥撐
美國一項新研究結果表明， 經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練， 不僅能強壯骨骼和肌肉， 還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效， 對心血管的健康十分有益。 對於已患心血管疾病的人或是中老年人，
多糙少精保護血管
專家研究發現， 一種稱為同型半胱氨酸的物質， 如果在血液中濃度過高， 就會引起動脈硬化， 最終導致心肌梗塞、腦中風以及老年癡呆症。 而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高， 越來越多地吃精細加工的食品就是原因之一。 所以， 人們應多吃一些原生態的粗糧及蔬菜水果。
勤動腳可以預防心腦血管疾病
心腦血管病並非防不勝防， 一些看來並不起眼的“小動作”， 就可以減少或避免心腦血管病的發生， 比如每天做一做踝關節運動。
每分鐘有6人死於心腦血管病
近期發佈的《中國心腦血管病報告2010》稱， 目前我國約有2.3億人患冠心病、腦中風、心力衰竭和高血壓等心腦血管病。 死於心腦血管病者每年近300萬人， 每天約8200人， 每小時約340人， 每分鐘約6人。 該報告由衛生部心血管病防治研究中心編制。
報告總結了易導致心腦血管病的生活方式和危險因素：
1.體力活動明顯不足;
2.健康膳食問題明顯， 包括食鹽的攝入量超標， 水果蔬菜的攝入量較低， 穀類食物攝入明顯下降， 脂肪攝入量增加明顯;
3.煙草防控的形勢依然嚴峻， 目前煙民約3.5億人， 被動吸煙者約5.4億人， 15歲以上非吸煙人群的被動吸煙率高達72.4%;
4.生活方式方面的變化和人口老齡化等因素，
醫學專家提出的“防治五法寶”
心腦血管病專家翁維良教授指出：健康的生活方式是防治心腦血管疾病的關鍵所在， 即平衡心理， 合理膳食， 適量運動， 戒煙限酒， 科學用藥。
平衡心理：養精調神， 保持良好心態， 適應社會發展， 心平氣和， 避免精神緊張、情緒激動、過度勞累、生活無規律。
合理膳食：打造健康基石。 建議心腦血管病人養成低鹽、低脂、低糖飲食習慣。 增加纖維膳食， 多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜、香菇、黑木耳、魚。 減少脂肪和膽固醇的攝入量， 避免食用高膽固醇食物， 如動物的腦、內臟、蛋黃、魷魚、墨魚、魚子。
適量運動：堅持每天運動1小時， 包括太極拳、游泳、走步8000~10000步等， 以運動後自感身體輕鬆為准。
戒煙限酒：戒煙， 限酒， 可飲少量黃酒。
科學用藥：要在醫生指導下合理使用防治心腦血管病的中西藥。
日常小動作就能防心腦血管病
心腦血管病並非防不勝防， 一些看來並不起眼的“小動作”， 就可以減少或避免心腦血管病的發生。
張閉嘴：閒暇之時， 經常做“張閉嘴”運動， 最大限度地將嘴巴張開， 同時伴著深吸一口氣， 閉口時將氣呼出。 如此連續做30次。 張大嘴巴與閉合嘴巴， 通過面部的神經反射刺激大腦， 可改善腦部的血液迴圈， 增強腦血管彈性， 有利於預防中風及老年癡呆症的發生。
勤動腳：腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織， 既是腳部血液流動的重要關口，又是連絡人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助於靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液回流不暢，從而加重心臟負擔。
因此，每天不妨抽點時間做做踝關節運動，可緩解高血壓症狀，還能夠促進全身的血液迴圈，增加回心血量，從而起到保護心臟、預防中風等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮腳。
春季補血養生最佳時機 盤點5大補血誤區
春季是補血養生的最佳時機，春季補血可以調和機體內外平衡，使身體保持氣血通暢，但有的朋友由於聽信一些傳言，或者迷信古時一些錯誤說法，結果不但沒達到補血的效果，反而損害了自己的身體健康。下面我們來看看常見的補血誤區：
誤區1：蔬菜水果不能補鐵
糾正：多吃蔬菜、水果對補鐵是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利於鐵的吸收。
誤區2：多喝咖啡與茶對補鐵無礙
糾正：過量嗜飲咖啡與茶，可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，飲用咖啡和茶應該適可而止，一天1～2杯即可。
誤區3：多吃肉對身體不好
糾正：動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達25%；而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，不吃肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應均衡。
誤區4：紅糖補血能代替貧血治療
糾正：民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩後，都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖並沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原”等神奇功效，事實上紅糖並沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，裡面還可能含有雜質。產婦吃紅糖有助於祛風散寒，健脾暖胃。
誤區5：蛋奶對貧血者多補益
糾正：牛奶夠營養，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶餵養的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血；蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，並非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質，會抑制身體吸收鐵質。
總結：綜上所述，我們知道了春天保護好血管是非常重要的，希望小編以上盤點的這些方法給大家帶來幫助，春季養生防病，從這裡開始。（文章原載于《都市健康人》，刊號：2012/03，作者：許博裳、葉新的，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
既是腳部血液流動的重要關口，又是連絡人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助於靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導致血液回流不暢，從而加重心臟負擔。因此，每天不妨抽點時間做做踝關節運動，可緩解高血壓症狀，還能夠促進全身的血液迴圈，增加回心血量，從而起到保護心臟、預防中風等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮腳。
春季補血養生最佳時機 盤點5大補血誤區
春季是補血養生的最佳時機，春季補血可以調和機體內外平衡，使身體保持氣血通暢，但有的朋友由於聽信一些傳言，或者迷信古時一些錯誤說法，結果不但沒達到補血的效果，反而損害了自己的身體健康。下面我們來看看常見的補血誤區：
誤區1：蔬菜水果不能補鐵
糾正：多吃蔬菜、水果對補鐵是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利於鐵的吸收。
誤區2：多喝咖啡與茶對補鐵無礙
糾正：過量嗜飲咖啡與茶，可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，飲用咖啡和茶應該適可而止，一天1～2杯即可。
誤區3：多吃肉對身體不好
糾正：動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達25%；而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，不吃肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應均衡。
誤區4：紅糖補血能代替貧血治療
糾正：民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩後，都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖並沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原”等神奇功效，事實上紅糖並沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，裡面還可能含有雜質。產婦吃紅糖有助於祛風散寒，健脾暖胃。
誤區5：蛋奶對貧血者多補益
糾正：牛奶夠營養，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶餵養的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血；蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，並非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質，會抑制身體吸收鐵質。
總結：綜上所述，我們知道了春天保護好血管是非常重要的，希望小編以上盤點的這些方法給大家帶來幫助，春季養生防病，從這裡開始。（文章原載于《都市健康人》，刊號：2012/03，作者：許博裳、葉新的，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
