徒手練腿部肌肉的動作

說到練腿， 堅信很多人都沒這一定義。 一般進來健身會所的人， 都并不是對著練腿去的， 只是對著練腹肌或是肌肉。 終究肌肉、腹部肌肉是最能讓自身見到造就的位置。 而腳部的肌肉再比較發達， 也會被自身的大褲衩遮擋， 也沒啥漂亮的！

可是， 練腿的必要性卻不可忽視。

有的運動健身者感覺自身減脂增肌的速率那麼慢， 這是為什么呢？而他人運動健身練了一個月， 肌肉比我的三個月的實際效果也要顯著！為何自身練出去的肌肉， 不足圓潤跟筆挺， 黃金比例身材看上去那麼怪異呢？非常大的原因取決于你沒練腿。

許多 人一提及練腿就很擔心， 由于練腿的全過程很是心酸。 一個是練完腿的第二天肌肉的疼痛到走不上路， 一個是自身人體撐不上練腿的抗壓強度， 訓煉全過程也很艱苦。

針對一開始練腿的運動健身初學者來講， 最恐怖的應該是練完腿的第二天， 有的網民大呼第二天下不去床， 此外的網民表明自身害怕坐下去， 要不然一坐下去就上不來了。

練腿的確是一件不被別人想要接納的事。 但是， 你沒可能由于練腿讓人體不舒服， 你也就不練腿， 不是嗎？

如果你覺得練腿不舒服，

益處1、如果你長期性堅持不懈腿部訓練， 你能發覺腳部的肌肉越來越牢固、圓潤， 伴隨著肌肉含量增加， 下身的能量也獲得了提高， 行走更帶勁兒。

益處2、堅持不懈練腿后， 你能發覺本身的體脂降低了許多。 腳部的肌肉群做為人體的大肌肉群， 伴隨著肌肉的增加， 人體的新陳代謝工作能力當然獲得了提升， 合理抑止了體脂的升高， 減脂功效顯著。

益處3、腳部在訓煉的全過程中， 會推動別的小的肌肉群參加到健身運動中， 進而推動人體肌肉的共享發展， 推動減脂增肌速率。

益處4、大腿肌肉多， 可以合理地維護到我們的骨節及其骨骼， 幫你減緩腳部的衰退的速率， 年紀大了無需拄拐杖。

益處5、長期性練腿的人， 黃金比例身材要比不練腿的人要好很多。 不容易出現上半身健壯， 下身柔弱的體， 人體肌肉及其占比共享發展才算是關鍵的。

最終， 練腿還能夠合理地減輕你“力不從心”等問題， 給你的日常生活更為和睦。

如果你堅持不懈一周2次的練腿，

下邊共享7個途手練腿的動作， 給你在家里也可以練腿。

每一個姿勢15-20次， 間歇性45秒， 反復5組， 練腿的動作不需要你習慣性地去訓練， 每星期2次的練腿就充足了。 當然， 假如徒手練腿 器材練腿也是最好的運動方式。

姿勢1、負重深蹲

姿勢2、箭步蹲

姿勢3、并腳蹲

姿勢4、蛙跳

姿勢5、跳箱

姿勢6、提踵

姿勢7、寬距深蹲彈動