如何提高數肺活量|提高肺活量的好處

人活著其實就靠一口氣。 這不僅是說要自立、爭氣， 也暗含著練好肺活量， 身體更健康之意。 因為從醫學意義講， 肺活量的大小是衡量一個人健康狀況和精力的重要標誌之一。 如何提高肺活量?一般多做運動就能逐漸提高， 但老年人並不宜做太劇烈的運動。 為此， 上海中醫藥大學王麗慧博士推薦了一些相對平和的方法：
運動法：第一， 步行。 每天早上以每分鐘60—75步的速度在戶外行走， 同時有意識地慢吸快呼。 慢吸時要將胸廓慢慢拉大， 而後快速呼出。 體質較虛的老人可以先每天練習10分鐘， 然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

第二， 游泳。 會游泳的老人可以嘗試每天先遊半小時， 然後逐漸延長到1小時。 游泳時也要有意識地練習深吸快呼， 偶爾練習憋氣。 第三， 擴胸。 晨練時堅持做擴胸和胸部伸展動作50次， 可有效防止肺活量下降。
娛樂法：愛好音樂的老人可以學學唱歌， 每天早起後吊嗓子， 從一天一分鐘開始， 每一兩個星期增加一分鐘， 直至增加到半小時;或學笛子、洞簫、嗩呐等樂器。 此外， 吹泡泡、吹氣球等活動， 也有利於提高肺活量。
吐納法：每天入睡前， 靜臥在床， 全身放鬆。 兩手平放於身體兩側， 閉上眼睛做深呼吸。 慢慢抬起雙臂， 舉過頭部， 緊貼兩耳， 直至手指觸到床頭。 這一過程大約需要10秒鐘， 然後雙臂同時還原， 反復做10次。 此法還能幫您安然入睡。
不管哪種方法， 都貴在堅持。 老人身體比年輕人稍差， 練習時一定要掌握度， 不要急於求成。 胸肺部有外傷的老人， 應等身體康復後再練。